孕中期吃什么最补钙

　　一些孕妇由于饮食不均衡等原因而出现缺钙的现象，孕妇如果缺钙不仅影响自身的健康，还会影响到腹中宝宝的健康。补钙的方法有很多，科学可以帮助补钙。孕中期吃什么最补钙？

孕中期吃什么最补钙

　　牛排，动物的骨头含有大量钙 还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

　　牛奶，除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。

　　骨头汤，骨头汤是能补钙的，对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙，也有利于吸收。

　　豆腐，豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙较丰富，另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说，吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤牛奶还多。

　　这里要注意的是，随着胎儿的不断发育长大，孕妇对钙的需求量达到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均摄入量389毫克外，还要额外补钙约400-800毫克，否则，孕妇容易缺钙，不仅影响到自身的健康，对胎儿的发育也不利。孕妇可以额外吃些钙片来加强补钙，可以吃含钙量和安全性都比较高的钙之缘片，它含有维生素D，吸收快，也不用担心对胎儿有影响。

孕中期饮食注意事项

　　怀孕期间营养要尽量全面丰富，不可偏食、忌食，因为长期单一饮食将会导致营养不良症的发生。营养不足及营养过度均不利于母子健康，营养适度最好。

　　孕妈妈的营养状况也不能到孕期才注意，而要提早做准备，尤其青春发育期以后的营养与孕妈妈体质有很大关系。有些孕妈妈专吃高蛋白、高脂肪的食物，如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，以为这样营养就好了，但实际上某些营养素过高可以破坏营养平衡，孕妈妈自身甚至胎儿均可增加患病的因素。有些女性平时就有偏食、忌食的不好习惯，造成营养不良，怀孕后自身及胎儿的健康都受到影响。

　　在饮食方面，除了要均衡合理地摄取营养外，还有一些注意事项，如避免食用方便面，因为方便面中含有大量的盐分，成人一天的盐分需求量是6克，如果摄取过多的盐分，容易造成妊娠高血压综合征。

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