怀孕20周饮食胎教

怀孕20周孕妇怎样吃蔬菜水果? 蔬菜水果是人们生活中必不可少的食物,在膳食中占有较大的比例,其蛋白质和脂肪含量很低,含有一定量的碳水化合物,以及丰富的无机盐类(钙.钾.钠.镁等)和某些维生素(如维生素C和胡萝卜素等). 蔬菜.水果具有良好的感官性状,可增进食欲,帮助消化,对维持肠道正常功能及丰富膳食的多样化等方面具有重要意义.尤其在孕期,某些孕妇由于妊娠反应剧烈,食欲不佳,容易便秘,吃些蔬菜水果,是保证矿物质和维生素C供给的重要途径,有利于孕妇的健康及宝宝的成长. 在蔬菜水果的选择上,还是有一定

在这个时期,饮食胎教重点是养成良好的饮食习惯. 如果你怀孕时的饮食习惯不好,宝宝出生后易经常表现出没有胃口.不喜欢吃东西.常吐奶.消化吸收不良.偏食等现象.如果你希望日后宝宝能有良好的饮食习惯,一定要注意自己先养成良好的饮食习惯. 补充叶酸同时,加强多种微量元素的摄取,因为微量元素锌.铜等也参与了中枢神经系统的发育.可以适当的吃一些香蕉.动物内脏,还有瓜子.花生.松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素.

怀孕第一周,这个时期的饮食重点是营养丰富全面,保证每天的饮食结构合理. 配餐表中要尽量包括主食(米.面或其他杂粮),有色蔬菜(红.黄.绿色)与水果.鱼.肉.禽.蛋.奶及豆制品:食用油:调味品:坚果类食品,等等.这样才能均衡膳食,保证营养. 每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处.

从这周开始,饮食胎教的重点是调整自己的食盐量,控制在每日5~6克为宜. 因为盐中含有大量的钠,会导致水肿或血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病. 要少吃动物肝脏,少吃油炸食品,少吃高脂肪食物,最好别喝刺激性饮料.多吃含纤维的食物防便秘.每天的纤维摄取量要分散在所吃的每一餐上.此阶段是流产的高发期,防治便秘,可预防流产.

有美国专家研究发现,适当孕期运动不仅对早产无影响,而且在怀孕早期和中期适当运动,还可能降低早产危险.所以,适当运动对你来说很有好处. 日常动作行为:散步的时候,你可以适当增加一些爬坡运动,时间和距离以你自己的感觉来做调整,以不觉劳累为宜.散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳. 孕期运动:孕20周首选游泳进行运动.游泳时,水可以支持体重,帮助肌肉放松,减轻关节的负荷,促进血液流通.而且游泳对改善你情绪,减轻妊娠反应,以及对胎儿的神经系统都有很好的作用. 孕妇游泳时应选择浅水

在这个时期,饮食胎教的重点是预防贫血. 除了维持自身的需要外,还要为胎儿生长供应铁质,胎儿除了摄取身体成长所需要的铁质外,还要在肝脏中贮存一部分铁质,所以一定要注意补铁. 每天至少摄入15-20毫克铁,多吃富含铁元素的食物,如鸡.鸭.猪的心和肝.肾脏还有蚕豆.番茄.芹菜.香菇.紫菜及桃子.红枣.葡萄干等.

在这个时期,饮食胎教的重点是营养均衡. 由于妊娠反映更加剧烈,呕吐剧烈的你可以尝试用水果入菜,如利用柠檬.脐橙.菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲,也可使用少量醋来增添彩色美味.还可以试一试酸梅汤.橙汁等. 因妊娠反应,许多准妈妈会很倦怠,懒得活动,再加上吃的比较精细,容易便秘.一旦发生,不要使用泄药,要采取饮食调理的方法,或外用甘油润肠等办法.

在这个时期,饮食胎教的重点是加强钙和维生素D的补充. 每天钙的补充量应在800毫克左右.多喝牛奶,因为它富含钙质,可以使尿液中的钠排泄增多,降低血容量以消除水肿,还可以防治妊娠高血压,并有益于胎儿骨骼的发育. 同时也要多喝水,这可以洗涤"身体,并能软化大便和促进消化道内食物蠕动,对妊娠有益.开水.水果和蔬菜汁,可以适量饮用.

怀孕13周后,你会变得胃口大开,胎儿的营养需求也加大,你可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了.但是再好吃.再有营养的食物都不要一次吃得太多,或一连几天大量使用同一种食品,容易导致胎儿的营养过剩或营养不良. 本周你可以多一些含丰富的优质蛋白质的食物,如虾;还应多吃含钙.铁和维生素群的食物,如豆腐.新鲜水果等.