怀孕13周饮食胎教

怀孕13周需要什么营养 主打营养素:锌.碘 作用:防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量.14周左右,胎儿的甲状腺开始起作用,制造自己的激素.而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用.母体摄入碘不足,新生儿出生后甲状腺功能低下,会影响孩子的中枢神经系统,尤其大脑的发育.鱼类.贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源.每周至少要吃两次.缺锌还会造成孕妈咪味觉.嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低.富含锌的食物有生蚝.牡蛎.肝脏.口蘑.芝麻.赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富. Tip:

从13周开始,你就正式踏入孕中期了.度过了孕初期的小心翼翼,现在的你可以适当做一些运动,让自己的孕期更加健康. 日常动作行为:进入怀孕中期,你也要注意避免腹部突然用力的动作或刺激.尽量不要提重的东西.要拣地上的东西时,动作尽量放慢,不要缩腰,用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡,才不会造成腹部的不适. 孕期运动:本周运动胎教主要为活动髋.膝关节及肌肉,这对背柱.腹部肌肉的张力都有好处. 预备:双膝跪床上,俯身双手着床,成双膝双手承担体重状.头与背.臀成直线.呼一左膝曲弯靠近胸部,呼二还原,呼三四重复一二.呼

在这个时期,饮食胎教重点是养成良好的饮食习惯. 如果你怀孕时的饮食习惯不好,宝宝出生后易经常表现出没有胃口.不喜欢吃东西.常吐奶.消化吸收不良.偏食等现象.如果你希望日后宝宝能有良好的饮食习惯,一定要注意自己先养成良好的饮食习惯. 补充叶酸同时,加强多种微量元素的摄取,因为微量元素锌.铜等也参与了中枢神经系统的发育.可以适当的吃一些香蕉.动物内脏,还有瓜子.花生.松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素.

怀孕第一周,这个时期的饮食重点是营养丰富全面,保证每天的饮食结构合理. 配餐表中要尽量包括主食(米.面或其他杂粮),有色蔬菜(红.黄.绿色)与水果.鱼.肉.禽.蛋.奶及豆制品:食用油:调味品:坚果类食品,等等.这样才能均衡膳食,保证营养. 每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处.

从这周开始,饮食胎教的重点是调整自己的食盐量,控制在每日5~6克为宜. 因为盐中含有大量的钠,会导致水肿或血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病. 要少吃动物肝脏,少吃油炸食品,少吃高脂肪食物,最好别喝刺激性饮料.多吃含纤维的食物防便秘.每天的纤维摄取量要分散在所吃的每一餐上.此阶段是流产的高发期,防治便秘,可预防流产.

在这个时期,饮食胎教的重点是预防贫血. 除了维持自身的需要外,还要为胎儿生长供应铁质,胎儿除了摄取身体成长所需要的铁质外,还要在肝脏中贮存一部分铁质,所以一定要注意补铁. 每天至少摄入15-20毫克铁,多吃富含铁元素的食物,如鸡.鸭.猪的心和肝.肾脏还有蚕豆.番茄.芹菜.香菇.紫菜及桃子.红枣.葡萄干等.

在这个时期,饮食胎教的重点是营养均衡. 由于妊娠反映更加剧烈,呕吐剧烈的你可以尝试用水果入菜,如利用柠檬.脐橙.菠萝等做材料来烹煮的食物来增加食欲,也可使用少量醋来增添彩色美味.还可以试一试酸梅汤.橙汁等. 因妊娠反应,许多准妈妈会很倦怠,懒得活动,再加上吃的比较精细,容易便秘.一旦发生,不要使用泄药,要采取饮食调理的方法,或外用甘油润肠等办法.

在这个时期,饮食胎教的重点是加强钙和维生素D的补充. 每天钙的补充量应在800毫克左右.多喝牛奶,因为它富含钙质,可以使尿液中的钠排泄增多,降低血容量以消除水肿,还可以防治妊娠高血压,并有益于胎儿骨骼的发育. 同时也要多喝水,这可以洗涤"身体,并能软化大便和促进消化道内食物蠕动,对妊娠有益.开水.水果和蔬菜汁,可以适量饮用.

在这个时期,饮食胎教重点是选择的食物要易消化.易吸收. 妊娠反应的出现可能会让你觉得恶心吃不下饭,所以要选择易消化.易吸收的食物,同时能减轻呕吐,如烤面包.饼干.大米或小米稀饭及营养煲粥.干食品能减轻恶心.呕吐的症状,稀饭能补充因恶心.呕吐失去的水分. 多吃核桃.海鱼.黑木耳有助于胎儿神经系统的发育. 为了克服晨吐症状,早晨可以在床边准备一杯水.一片面包,或一小块水果.几粒花生,它们会帮你抑制强烈的恶心.