减肥动作

瑜伽减肥动作

减肥想要快速又有效,那么正确的减肥动作必不可少。“快、准、狠”,教你几种类型的减肥动作,让你轻松变成瘦身达人。

拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的,一般用于瑜伽的热身练习,对于练习者,练习时间都没有特殊的要求,适合大多数瑜伽练习者。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又有效。而且还可以起到减肥瘦身的效果,下面是对瑜伽减肥动作的解析:

瑜伽减肥动作1

体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。

瑜伽减肥动作2

体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气,抬头,带动身体回正。

瑜伽减肥动作3

体位法分解:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸。做到自己的极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

瑜伽减肥动作4

体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,注意保持好身体的平衡。吸气,抬头带动身体回正。

瑜伽减肥动作5

体位法分解:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部

瑜伽减肥动作6

体位法分解:吸气,抬头,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。

瑜伽减肥动作7

体位法分解:吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。

瑜伽减肥动作8

体位法分解:吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。

瑜伽减肥动作9

体位法分解:吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。

瑜伽减肥动作10

体位法分解:吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。

瑜伽减肥动作11

体位法分解:吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。

瑜伽减肥动作12

体位法分解:吸气,抬头带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去贴近大腿面。〔保持三次呼吸〕

瑜伽减肥动作13

体位法分解:吸气,抬头,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后〔保持一次呼吸〕,吸气,抬头,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。

办公室减肥动作

坐在办公室里的白领们,全天候的久坐容易导致身体臃肿。这里为大家推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。

1、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

放松指数:★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

放松指数:★★★

3、半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可

放松指数:★★★

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数:★★★

5、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

床上减肥小动作

很多喜欢赖床的朋友,千万不要放过在床上轻松减肥的机会!为你推荐床上也能减肥的小动作。

腰腹练习

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3、回到起始位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

大腿练习

1、直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

每日十分钟减肥动作

每天花时10分钟,通过运动对全身各个部位进行操练,可以达到燃烧脂肪的效果。

倒撑动作

首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。来回做3套以上。

手撑动作

准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下,接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。

侧撑动作

运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺直,身体要尽量伸直,右手拿着砖头。保持姿势5秒以上,接着休息,再继续做。左右手轮流做这个侧撑运动,至少来回做2到3套。

俯蹲动作

首先跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上,累了就休息一下再继续做。必须做够10分钟。

卧撑动作

运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上,接着双腿屈膝,两脚努力夹着书本,两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒,然后休息一下再继续做动作。要反复做个10次左右。

抬伸动作

运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上,两腿抬起向上伸展,把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑,尽力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做至少10次以上。

抬撑动作

运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面,双腿并拢向上抬起挺直,把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展,用力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。

2024-04-21 13:36:45

Related Articles

大腿部的瑜伽减肥动作

有没有对大腿上的肉肉痛恨万分?每当跑动或坐下的时候,这些肉肉就出来作怪了.下面,小编教你两个大腿部的瑜伽减肥动作,仅供您参考. 第一式:树式(Vrksasana) 功效:瘦大腿,小腿肚也随之变紧实:促进新陈代谢.消水肿.强化内脏.提高集中力. 注意:有头痛.失眠.高血压.低血压等身体不适的人尽量不要做. 双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓适度打开. 全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并

瑜伽减肥动作

减肥想要快速又有效,那么正确的减肥动作必不可少."快.准.狠",教你几种类型的减肥动作,让你轻松变成瘦身达人. 拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的,一般用于瑜伽的热身练习,对于练习者,练习时间都没有特殊的要求,适合大多数瑜伽练习者.这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又有效.而且还可以起到减肥瘦身的效果,下面是对瑜伽减肥动作的解析: 瑜伽减肥动作1 体位法分解:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳. 瑜伽减肥

办公室减肥动作

坐在办公室里的白领们,全天候的久坐容易导致身体臃肿.这里为大家推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦. 1.反向臂抻拉 目标:抻拉手臂,提高消化效率 在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可.因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好. 运动强度:重复8次即可. 放松指数:★★★★★★ 2.坐姿搁膝转体 目标:缓解腿部紧张.消耗多余胰岛素 正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住

每日十分钟减肥动作

每天花时10分钟,通过运动对全身各个部位进行操练,可以达到燃烧脂肪的效果. 倒撑动作 首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态.保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起.来回做3套以上. 手撑动作 准备两个砖头或者是厚的书本.大概垫高的高度为12cm~15cm.首先坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置.双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直.举到累了就坐下来休息一下,接着继续做这个手撑动作.每

懒人快速减肥法

懒人快速减肥法之选择合适的减肥药 很多懒妈妈们都想要减肥,但完全停留在"想"的阶段,因为自身的惰性,迟迟未见行动.下面为您介绍几种专门针对懒人瘦身的方法,让懒女人也有春天! 想要拥有苗条的身材是每个女人的追求,但是面对美味佳肴,各位美女们又要食指大动,这可真是个纠结的事情,那么,有没有什么方法,可以既不用节食,又能是自己瘦下来呢?来看看小编给你带什么好的建议吧. 饮食篇:多吃高纤维素.高矿物质食物 选用高纤维素.高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无

经期运动减肥

大家都知道经期是一个减肥很好的时期,除了经期饮食减肥之外,经期运动减肥也是个不错的选择.那么接下来我们就为大家介绍一种盆骨减肥的体操,帮助大家轻松减肥瘦身.盆骨是连接上下身体的转折部位,在我们的日常生活中,随着各种动作而做出相应的开合,但其实,女性在生理周期期间,盆骨的状态也会发生改变.在月经开始到之后的2周内,盆骨处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,特别是月经结束这段时间,适当地动动身体,做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥功效. 1.双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂

懒人快速减肥法之瑜伽减肥

瑜伽减肥动作一:静立姿势 自然站立于地面,两只脚的大拇趾靠在一起,脚后跟要微微分开.然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身体两侧. 瑜伽减肥动作二:坐姿 膝盖与脚并拢,双膝弯曲成90度,然后将全身的重量集于脚后跟上,整个人就好像是坐在椅子上.然后将手臂绕过头顶,两手掌的掌心相对,双肩自然下垂,保持这个姿势10秒.最好的减肥医院是哪家? 瑜伽减肥动作三:战斗姿势一 保持前一个姿势,然后胯部向两边分开,脚向后转,手臂也要自然放下,与肩同高.两手掌的掌心向下,然后回头看你左手的中指,然后将其笔直的伸开.

经期运动

经期可以运动吗 经期可以适当地运动.只要不是严重的痛经.血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动.适当的运动,不仅不会引起女性朋友经期紊乱.腹痛.坠胀.腰酸等不适,而且还有利于身体的健康,例如有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血.同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适. 我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动.因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形

跳绳能瘦腿吗

跳绳能瘦腿吗 跳绳是可以瘦腿的,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动.瘦腿就是减脂肪,运动瘦腿收效慢,但比绝食减肥一个月要来得科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹.节食和药物减肥收效快,但倒是以健康为代价,针对性差不能针对瘦腿,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高. 每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,对心肺体系等各种脏器.协调性.姿态.减肥等都有至关大的帮助,对腿部肌肉有锻炼作用,能起到瘦腿作用,所以跳绳是能瘦腿的. 怎么跳绳瘦腿 跳绳属于一种有氧运动,更是一种减肥效果明显的减肥运