经期运动

经期可以运动吗

经期可以适当地运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。适当的运动,不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适,而且还有利于身体的健康,例如有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。

我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。

所以经期运动最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。

经期适合做什么运动

既然经期可以做运动,那么做什么运动比较合适呢?其实我们可以根据经期的时间来设计运动的类型,在经期初起选择轻柔一些的运动,到经期快要结束的时候再逐渐恢复有氧运动。

经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

经期运动减肥

大家都知道经期是一个减肥很好的时期,除了经期饮食减肥之外,经期运动减肥也是个不错的选择。那么接下来我们就为大家介绍一种盆骨减肥的体操,帮助大家轻松减肥瘦身。盆骨是连接上下身体的转折部位,在我们的日常生活中,随着各种动作而做出相应的开合,但其实,女性在生理周期期间,盆骨的状态也会发生改变。在月经开始到之后的2周内,盆骨处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,特别是月经结束这段时间,适当地动动身体,做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥功效。

1、双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂往肩部以后的方向摆,并放松着地,掌心向正上方,吸气准备。

2、慢慢呼气,臀部往上抬起令上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,同时两臂往正上方举起,伸直垂直地面,保持这个姿势,继续呼气。

3、一边呼气,一边将抬起的臀部慢慢下沉,直至着地为止,伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下,并放松,恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势,抬高下沉缓慢地重复10次。

经期运动注意事项

虽然说经期适量的运动,可以给我们带来不少的好处,但是经期运动仍然存在一些值得我们注意的事项。

1、减少运动量,宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动,月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

5、避免竞争激烈的比赛,月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

2024-03-09 05:15:06

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虽然说经期适量的运动,可以给我们带来不少的好处,但是经期运动仍然存在一些值得我们注意的事项. 1.减少运动量,宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑.体操.打拳.乒乓球.投篮等运动. 2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用. 3.避免参加剧烈和震动过大的运动,月经期间不宜参加如跳高.跳远.百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑.哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变. 4.避免参与各种水中运动.勿参加跳水.游泳和水球等运动:也不宜洗冷水澡及用冷水洗

经期运动减肥

大家都知道经期是一个减肥很好的时期,除了经期饮食减肥之外,经期运动减肥也是个不错的选择.那么接下来我们就为大家介绍一种盆骨减肥的体操,帮助大家轻松减肥瘦身.盆骨是连接上下身体的转折部位,在我们的日常生活中,随着各种动作而做出相应的开合,但其实,女性在生理周期期间,盆骨的状态也会发生改变.在月经开始到之后的2周内,盆骨处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,特别是月经结束这段时间,适当地动动身体,做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥功效. 1.双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂

经期可以运动吗

经期可以适当地运动.只要不是严重的痛经.血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动.适当的运动,不仅不会引起女性朋友经期紊乱.腹痛.坠胀.腰酸等不适,而且还有利于身体的健康,例如有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血.同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适. 我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动.因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期.有的人

经期减肥

经期减肥法 很多女性朋友反应,经期容易出现水肿,不知不觉就胖了一圈.这是由于女性的生理周期存在易胖时期与易瘦时期,其实只要掌握时机,及时调整减肥方法,就能够恢复苗条身材. 经期减肥,也是我们常说的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期.月经后的第7-14天称为瘦身超速期.月经后的第14-21天称为瘦身平快期.以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期.在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的. 如何利用经期减肥 女性生理周期分为3个时期

经期注意事项

经期饮食注意事项 1.忌生冷食物,宜食温热.祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞.月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经.即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮.月经期饮食应以温热为宜,选用海带.大枣.高梁米.薏苡米.羊肉.苹果等食品,少吃梨.荸荠.菱角.冬瓜.芥蓝.大麻仁等寒凉.滑泻食品. 2.忌食酸辣刺激食品.月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性

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