怀孕应注意哪些饮食?

  有的孕妈在怀孕后就猛地在进补,这科学吗?怀孕应注意哪些饮食、怀孕饮食误区又有哪些,下面我们就来了解一下,关注一下孕期饮食的问题,让孕妈的孕初期、孕中期、孕晚期都吃得安心、吃得放心吧。

怀孕应注意哪些饮食?

  1、不要盲目进补

  以为在孕期需要进补,自行在市场买补品回来进补,这是错误的。因为孕妇有些补品是不适宜服用的,比如人参,桂圆等,一旦服用将会导致不良的后果。应该在医生的指导下服用。

  2、平衡膳食和合理营养

  孕妇不能挑食偏食,饮食要多样化。比平时要吃更多的营养,避免暴饮暴食。而且还有添加适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜等。

  3、保持适宜的体重增长

  体重增长要适中,如果增长过快会导致巨大儿的产生,增加难产的风险,容易诱发糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症等;增长过慢会影响胎儿的生长发育,引起营养不量,造成发育迟缓。

  4、避免刺激性的食物

  孕期要尽量少吃辛酸辣食物,以及咖啡,浓茶等刺激性食物,而且要远离烟酒。

  5、预防孕期贫血

  缺铁性贫血最容易出现在女性身上,由于在孕期孕妇需要铁量增加,所以更容易出现缺铁性贫血。要多吃动物肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄、大豆、小米、绿叶菜等含铁的食物。

怀孕饮食误区

  误区一:补钙就要多喝骨头汤。为了补钙,有的准妈便按照老人的指点猛喝骨头汤。其实,喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中,也不容易被人体的肠胃吸收,而喝了过多骨头汤,反而可能因为油腻,引起孕妇不适。

  误区二:为控制体重不吃脂肪。在怀孕阶段尤其不应该拒绝脂肪,因为脂肪对胎儿神经系统以及细胞膜的形成是必不可缺少的。

  我们知道脂肪被分为两类:好脂肪(不饱和脂肪酸,如有名的欧米加-3)和坏脂肪(饱和脂肪酸,比如黄油或全脂奶产品中的脂肪)。在孕期,这两种脂肪都应该吃吗?答案很明确:是的,因为胎儿需要各种类型的脂肪。如果在孕期的某个阶段,胎儿缺乏本应该得到的某种脂肪,在以后的时间里是无法弥补的。

  误区三:盲目购买营养保健品。价格昂贵的营养品一定比普通食物好吗?准妈妈在选择营养品时,主要该考虑的是自己的身体是否需要进补,而不是盲目听从销售商的花言巧语,许多营养品的吸收效果并不会比普通食物更好(如鲜牛奶的补钙功效未必就比直接补充钙剂差),有些营养品甚至根本不适合孕妇食用。准妈妈在决定购买营养品前,最好先咨询一下有经验的产科医生。

  误区四:以保健品代替正常饮食。为了加强营养,一些准妈妈们每天要补充很多营养品,诸如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等等,大量营养品下肚,某些准妈妈就认为自己的营养已经足够了,日常三餐的营养保证不了也没什么关系。其实这样做反而对身体不利,因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品,单纯使用还不如保证普通膳食的营养均衡来得更为有效。

  误区五:一人吃双倍食物。很多女性在得知自己怀孕后,就努力开始加大饭量,希望借此来满足胎儿的营养需要。几乎所有的准妈妈都相信只要自己吃的多,宝宝就一定会健康。其实,怀孕的妈妈即使进食量加倍,也不等于宝宝在妈妈的肚子里就可以吸收所有妈妈比以前多吃的那些食物的全部营养,准妈妈多吃的那部分,很可能大都变成了自己身上的肥肉。孩子的营养是否够,关键在于准妈妈对食物的科学性选择,而不是靠盲目多吃来达到。

  误区六:有营养的东西摄入越多越好。在孕期中加强营养是必须的,但营养摄入绝非多多益善。太多的营养摄入会加重身体的负担,并存积过多的脂肪,导致肥胖和冠心病的发生。体重过重还限制了准妈妈的体育锻炼,致使她们抗病能力下降,并造成分娩困难。

  误区七:多吃菜,少吃饭。许多人认为菜比饭更有营养,准妈妈应该把肚子留下来多吃菜。这种观点是极其错误的,饭是米面等主食,是能量的主要来源,一个孕中、晚期的孕妇一天应摄入400~500克的米面及其制品。

  误区八:多吃苹果少吃西瓜。步入6月,仍有不少孕妇对苹果情有独钟,认为只要孕妇多吃苹果,生产时就会顺产、母子"平安"。许多老年人不许怀孕的媳妇吃西瓜、梨子,认为这些水果性凉寒,吃了容易流产。更有甚者,连某些蔬菜也不允许吃,说是会动"胎气"。

  其实,上述说法毫无科学根据。苹果并无安胎特效,只能起到补充维生素的作用,吃多了还会产生腹胀感,容易便秘。至于西瓜等所谓性凉的水果,只要适量食用,孕妇也不会因此而流产。专家指出,孕妇食用蔬菜水果时,新鲜是最重要的原则。同时,应该多吃时鲜瓜果。不过,食用水果也不宜过量,不能一次性"恶补",否则容易拉稀。应根据"一天一个苹果、一个橙和一块西瓜"的基本量予以增减。

  误区九:妊娠期吃糖易患糖尿病。有的准妈妈担心患上妊娠期高血压、糖尿病,从怀孕开始就拒绝吃糖、巧克力。其实,这是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解。正常人摄入的碳水化合物在体内会转化为葡萄糖,如果有剩余,则会通过胰岛素的作用,转化为糖元储存在肝脏或变为脂肪。而在妊娠期间,胎盘可以分泌物质对胰岛素进行抵抗,以保护胎儿获得充分的糖供应。

  如果孕妇摄入的糖越多,胰岛素消耗得越多,而遭遇胎盘分泌物质的"抵抗"也就越多,直至不堪负荷,就可能出现糖尿病症状。正常女性特别是偏瘦的女性根本不需要对糖避之不及,肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕妇,虽然的确不宜多吃糖,但也不需要一点糖都不碰。

  误区十:呕吐厉害就要多吃零食。怀孕初期常有呕吐、恶心和胃口不佳等症状,嗜好多吃酸、吃辣。为压制孕吐,有的准妈妈索性餐餐吃话梅、果脯等零食。殊不知,这样并不能缓解孕吐。孕吐是由于胃酸分泌不足、胃肠功能下降失调才会出现的。虽然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌,但如果长期大量食用,终究可能损害肠胃功能。如果孕妇孕吐得厉害,应尽快到医院检查,并进行治疗才能缓解症状。

Related Articles

怀孕八个月饮食方案

06/11 03:17
怀孕八个月饮食方案:孕8月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪.此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米.面粉等. 一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给.节省蛋白质有着重要意义.另外在米.面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米.玉米.燕麦片等. 同时,饮食不可毫无节制,应该把体重的增加限制在每周350克以下. 营养补充,这个月是胎儿大脑增殖高峰.除需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原.脂肪储存外

怀孕最后一个月饮食注意事项

01/29 19:21
孕妇朋友在怀孕的最后一个月,往往离分娩的时间是很近的,由于不同的人们分娩前的身体反应,甚至是分娩的时间,这些对于孕妇朋友的身体方面会造成很大的压力,要给予关注,那么怀孕最后一个月饮食注意事项? 怀孕最后一个月饮食注意事项 1.减少主食摄入量.在北方以面食为主,面食的过多摄入只会增加宝宝体重,让宝宝长肉.所以最后一月,孕妇每次主食吃到七八成饱即可,主食可以多吃些小米粥.玉米粥等粗粮,这些食物中含有丰富的维生素b1,维生素b1是孕妇必需的营养元素. 2.多补充蛋白质.为了储备分娩时消耗的能量,最后一

怀孕四个月饮食调整

01/15 13:08
怀孕四个月的时候,宝宝们也开始逐渐长大,准妈妈们需要的营养也越来越多,可以稍微调整下饮食的结构,增加宝宝们的营养健康. 1.增加主食摄入 怀孕四个月开始进入孕中期,此时胎儿迅速生长,母体组织的生长需要大量热能.这均需摄入主粮予以满足.孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用.可选用标准米.面,搭配摄食些杂粮,如小米.玉米.燕麦片等.副食全面多样 副食做到全面多样.荤素搭配.多吃些富含多种营养素的食物.如猪肝.瘦肉.蛋类.海产品.鱼虾.乳制品.豆制品

怀孕10月更多饮食推荐

08/07 20:54
这个月,胎儿已经足月,孕妈妈也开始了预产期的倒计时.饮食方面要重点补充能量,蛋白质,仍要以富含纤维素的蔬菜.水果为主,避免吃一些不补或者是会引起宫缩的食物.一日三餐的选择可以多种多样,不知道怀孕10个月吃什么的孕妈妈,可以看看以下的这些食谱.

怀孕33周营养饮食提示

10/24 09:55
孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰,你需要摄入大量的蛋白质.维生素C.叶酸.B族维生素.铁质和钙质,每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育.这时胎儿的骨骼.肌肉和肺部发育正日趋成熟.应合理饮食,适当运动.选择含纤维丰富的食物,预防便秘.孕妈妈每天需要摄入的营养包括:每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要;每天食用谷物类食品来提供能量,谷物食品包括:馒头.米饭.面条.面包等;每天食用低脂或脱脂的奶制品.如:牛奶.酸奶.奶酪或其他奶制品;奶制品能够提供给你和宝宝骨骼和牙齿强壮所需

怀孕两个月饮食方案

08/05 21:53
怀孕两个月的营养饮食,可以根据您的体质状况来安排.如果您孕前的营养状态很好,体质亦佳,一般来说,就无需再特意去加强营养. 因为3个月内的胎儿还小,发育过程中不需要大量营养素,只要能正常进食并适当增加一些优质蛋白就可以满足胎儿生长发育的需要了. 但是,如果您孕前营养状况就欠佳,体质又较弱,就应该及早改善营养状况,把增加营养当初孕早期保健的一项重要内容.如果您同时发生了剧烈的早孕反应,频繁呕吐,更不要掉以轻心,应该及时向医生请教,也许输液或其他医疗干预手段可以帮助您读过孕早期妊娠反应阶段.

怀孕10个月饮食胎教

07/23 23:59
在这个时期,饮食胎教的重点是多补充富含蛋白质.糖类等能量较高的食品,还要注意食物口味清淡.易于消化. 进餐的次数每日可增至5餐以上,以少食多餐味原则,应选择体积小.营养价值高的食物,如动物性食品等,减少营养价值低体积大的食物,如土豆.红薯等. 营养均衡,少吃多餐,适当的吃些坚果.巧克力之类的食物,可增加体力,以应付随时可能来临的分娩.

怀孕3月更多饮食推荐

01/27 21:16
孕早期的饮食应该以清淡为主,同时还要具有充足的营养.叶酸,维生素.蛋白质.铁元素等都可以从食物中获取.对于每一餐不知道吃什么好的孕妈妈来说,以下的这些秀色可餐的美食正式孕早期的最佳选择,空闲时你也来学学吧.

怀孕七个月饮食方案

04/15 02:05
本月是孕中期的最后时期,你的各方面情况与前一个月相差不大.但是本月已经面临了妊娠高血压综合症,所以在饮食方面需要额外小心. 不宜多吃动物性脂肪,减少盐的摄入量,日常饮食以清淡为佳,忌吃咸菜.咸蛋等盐分高的食品.水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间.同时,要保证充足.均衡的营养,必须充分摄取蛋白质,适宜吃鱼.瘦肉.牛奶.鸡蛋.豆类等.忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素. 另外,要注意增加植物油的摄入.此时,胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需要增加,必须及