女性更年期保健

女人四十该如何保健,帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快,生活有规律外,"民以食为天",善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹饪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具体的饮食原则如下。>>点击查看详细

1.控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

2.多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

3.多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

2024-03-28 15:26:29

Related Articles

女性更年期保健的十大注意事项

妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过.因此,必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施.据专家介绍,更年期保健应当注意以下十点: 1.了解更年期知识更年期是自然的生理过程,了解必要的知识,正确认识更年期出现的症状. 2. 保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑. 3.健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅.消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心. 4.坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下

女性更年期保健如何做

女人四十该如何保健,帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快,生活有规律外,"民以食为天",善于吃会影响身体健康.这个时期的女人饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸.煮的烹饪方式,少烘.焙.烤.炸食物,具体的饮食原则如下.>>点击查看详细 1.控制高脂肪和糖类的摄入 更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调.而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖.而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增

女性更年期

什么是更年期 更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间.对男性来说,是指50-60岁这一阶段.更年期症状,易发生浑身燥热.眩晕,心悸,眼前有黑点或四肢发凉等症状,需要特别注意保养. 更年期的症状是什么 更年期无论开始早晚.历时多久,总可分成绝经前期.绝经期(月经停止 更年期往往烦躁不安)和绝经后期(月经停止1年以后),并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志. 更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段,他是人体衰老进程

女性更年期的具体表现

1.30岁左右:皮肤明显出现色斑,松弛.晦暗无光.毛孔粗大.粗糙.痤疮不断等不正常现象的女性. 2.30-40岁之间:出现内分泌紊乱,如月经不调.乳房下垂.外阴干燥.性欲减退等女性第二性症明显衰退.减弱者以及出现更年期症状的女性. 3.40-55岁之间:出现失眠.多梦.盗汗.潮热.烦躁易怒.精力体力下降.记忆力减退.骨质疏松等更年期症状的女性; 4.55岁以上:肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩的中老年女性. 女性更年期的四大症状: 通常来说,绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状: 1.潮热--是更

中年女性的保健误区

1.中年女性的化妆误区 误区一:使用亮色眼影让眼睛看起来更有神.实际上中年女性使用亮色眼影只会更加突出皱纹,柔和中性的眼影则自然得多. 误区二:为使眼睛看起来更黑亮,涂抹浓浓的睫毛液.随着年龄的增长,眼睫毛变得干而淡,如果抹上浓浓的睫毛液反而加重老态.正确的方法是只上一次棕黑色的睫毛液. 误区三:使用膏状粉底掩饰衰老.中年以后,女性的面部皮肤失去弹性,眼角及嘴唇周围会出现细皱纹,此时不应使用膏状粉底,太厚太重的粉底只会使皮肤看起来更衰老,使用水质粉底为佳. 误区四:为再现青春红颜,使用太多胭脂.

更年期女性保健注重身心保健

女性更年期保健之身体保健: 1.要定期进行妇科检查,注意外阴部清洁,经常进行体育锻炼,以增强体质. 2.服用钙片或食用含钙丰富的食物.如:奶制品.鱼类.肉类.豆类.蔬菜.水果类等含钙较多的食品. 3.适当控制饮食,多吃蔬菜.水果和瘦猪肉.排骨.鱼虾.豆制品.海带等,少吃动物内脏和猪大肠,猪肝等.当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主. 4.戒掉烟酒.咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下,适当地服用激素和钙来防治神经失调.骨质疏松.生殖器老年萎缩等. 5.进食营养丰富的食品,同时少吃含脂肪量高的

更年期

更年期的症状 更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间. 更年期无论开始早晚.历时多久,总可分成绝经前期.绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后),并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志.更年期是妇女从性成熟期(生育期)逐渐进入老年期的过渡阶段,他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段.90%以上的妇女都会出现不同程度的症状,影响个人健康和生活质量. 女性更年期的具体表现 1.30岁左右:皮肤明显出现色斑,松弛

更年期女性的锻炼原则

生命在于运动,女性更年期同样需要运动.女性更年期是令很多女人苦恼的一段时间,在女性更年期的这段时间极速衰老,假如适量的做一些体育运动会让整个人神清气爽,还会减轻女性更年期的不适症状.女性更年期的体育锻炼有一下六大锻炼原则: 1.持之以恒:人到中年以后,大多不肯活动.在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服三天打鱼,两天晒网的情况,才能收到良好的体育锻炼效果. 2.循序渐进:在进行体育锻炼时,要遵守由小量活动逐渐增大运动量的原则,因为人的体力.耐久力.灵巧度等都是逐步提高的.人

经期保健

经期保健 女性经期保健要做到以下几点: 1.要保持外阴清洁. 每晚可用温开水擦洗外阴,不宜洗盆浴或坐浴,应以淋浴为好,卫生巾.纸要柔软清洁,透气性好,勤换内裤,以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激.大便后要从前向后擦拭,以免脏物带入阴道,引起阴道炎,甚至盆腔炎. 2.注意调节情绪,劳逸结合. 情绪过度波动.紧张,会引起中枢神经系统与下丘脑垂体间的功能失调,使促性腺激素的分泌受到影响而引起月经不调:同时经期应避免重体力劳动和剧烈运动,以免因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多.经期延长及腹痛.腰酸等.