怀孕8个月营养提示

八个月的孕妇,在饮食上应采取少食多餐的饮食方式。应以优质蛋白质、无机盐、维生素和钙多的食物为主,还应多吃纤维素多的蔬菜、水果和杂粮,少吃辛辣食物以减轻便秘症状。孕晚期还容易水肿,所以准妈妈要低盐饮食,可适当吃一些利尿的食物。以下的几种营养元素必不可少哦。

1、蛋白质。需摄入75-100克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质。

2、脂肪。60克/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果,准妈妈要注意平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。每日需要植物油25克左右,总脂肪60克左右,根据体重增加情况进行调整。

3、碳水化合物。400克/天,主要来源于谷类、薯类、根茎类食物。碳水化合物摄入不足会热能缺乏,摄入过多则会导致过重,孕妈要控制好。

4、钙。需摄入至少1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。食物中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,所以应该尽量分开摄入。

2024-03-29 02:16:07

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怀孕7个月营养提示

这个月是孕中期的最后时期,此期间胎儿需要大量的蛋白质,孕妈也要注意增加植物油的摄入,不过不宜多吃动物性脂肪.这时容易便秘,饮食最好选择富含植物纤维的食物.那怀孕七个月吃什么好呢?孕妈怎样吃出漂亮聪明宝宝呢?千万别忘了补充以下的几种营养元素哦. 1.蛋白质.需摄入75-95克/天,主要来源于肉类.鱼虾.豆及豆制品.奶及奶制品.蛋类. 2.脂肪.适量,来源于油类.奶类.肉类.谷类.坚果.平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要.每日需要植物油25克左右,总脂肪60克左右,根据体重增加情况进行

怀孕4个月营养提示

这个时期,孕吐及压迫感等不适症状消失,身心安定,因而是食欲会变得旺.胎儿也进入了急速生长期,准妈妈从此时需要充足的营养,应加强饮食营养,摄取蛋白质.植物性脂肪.钙.维生素等营养物质,不能偏食.这个月准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素. 1.蛋白质.需摄入75-95克/天,主要来源于肉类.鱼虾.豆及豆制品.奶及奶制品.蛋类.小提示:要增加鱼.肉.蛋等含优质蛋白质的动物性食物,特别是孕早反应严重,不能正常进食的妈妈. 2.能量.需摄入200千卡/天,主要来源于油类.奶类.肉类.谷类.坚果.准妈妈的

怀孕6个月营养提示

这个月准妈妈们应均衡摄取各种营养,以维持母体.胎儿的健康,尤其要增加铁.钙.蛋白质的供给,但是盐分要节制.这段时间还应注意不要摄入过多糖类食品,注意能量平衡,否则容易引发妊娠糖尿病.以下为该阶段所需要的营养元素. 1.蛋白质.需摄入80-90克/天,主要来源于肉类.鱼虾.豆及豆制品.奶及奶制品.蛋类.动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质. 2.维生素B1.需摄入1.5毫克/天,主要来源于粮谷类.豆类.干果.酵母.小提示:维生素B1在高温时或者在紫外线下,非常容易被破坏. 3.铁

怀孕3个月营养提示

这个月是妊娠关键期,也是孕吐最严重的时期,这个时期的饮食要注重质量,应该多吃容易消化而且清淡的食物,同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式.准妈妈们要注意,这个月所必须的营养素包含以下的几种哦. 1.蛋白质.需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以.可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些. 2.脂肪.需摄入60克/天,营养素主要来源于油类.奶类.坚果.一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富.

怀孕2个月营养提示

这个月是胎儿器官形成的关键时期,最原始的大脑已经形成,这一时期的饮食营养主要以富含维生素.微量元素锌以及易于消化.蛋白质含量丰富的食物为主.当然,叶酸的补充也要继续进行.这个月所必须的营养素主要包括以下几种. 1.蛋白质.这个月蛋白质的摄入不必刻意追求一定的数量,但要保证质量.大概每天摄入80克左右即可,可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些. 2.脂肪.需摄入60克/天,营养素主要来源于油类.奶类.坚果.一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富. 3.

怀孕10个月营养提示

这一时期,孕妇为了保证生产时的体力,除注意增加营养外,仍要以富含纤维素的蔬菜.水果为主,同时保证摄取足量的蛋白质.糖以及钠.钾.钙.铁和磷等营养元素.每天要保证充足的水分,富含各种矿物质的汤水也不能少.以下几种营养元素还是要及时补充. 1.蛋白质.需摄入80-100克/天,主要来源于肉类.鱼虾.豆及豆制品.奶及奶制品.蛋类 2.脂肪.需摄入25克/天,主要来源于油类.奶类.肉类.谷类.坚果.产前可以常喝将莲藕.红枣.章鱼干.绿豆.猪手一起煲的汤. 3.碳水化合物.需摄入500克/天,主要来源于谷

怀孕二个月胎教提示

怀孕二个月胎教提示 孕2月胎儿的听觉器官已经开始发育,而且神经系统也已初步形成.因此从这个月的月末开始,你可以听一些优美.柔和的乐曲.每天1-2次,每次放5-10分钟.不仅可以激发孕妈妈愉快的情绪,也可以对胎儿的听觉给以适应性的剌激作用,为进一步实施的音乐胎教和听觉胎教开个好头. 每月胎教音乐:<小夜曲><仲夏夜之梦><泉水叮咚响><温柔的夜><假日的海滩> 准爸爸学堂:让孕妈拥有好心情. 准爸爸要注意行为举止,避免给孕妈妈不良的刺激,以保证孕妈

怀孕七个月胎教提示

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