滋补健身食谱

吃素的产妇吃什么滋补健身呢?

素食妈妈可以增加进食量,每日多吃几餐,以4-5餐较为合适,两餐之间最好饮水或果汁以促进乳汁分泌。

素食产妇月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉,麻油有杀菌之功效并含有多种必需氨基酸,有助产后气血流失恢复补充。另外多吃高蛋白海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多,钙需要量越大,所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。适当吃些粗粮、蘑菇、紫菜等以补充维生素b

蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类,可用麻油炒。

水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等。

汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等。

同时素食妈妈应尽量到户外多晒晒太阳是补充维生素d的最佳途径,可帮助体内钙吸收。

  • 滋补健身食谱
    素食产妇 月子要怎么吃 对于素食妈妈来说,月子餐安排要合理。主食若是米饭,不妨以糙米黄豆饭取代白米,并加入全谷类、坚果类、根茎类等食材烹煮。也要摄取纤维质的蔬果类,以防便秘的发生。至于蛋白质,在哺乳期时可以试着改成奶素或是蛋奶素,以便摄取丰富的营养素。

    产妇吃什么好 月子补维生素 五谷杂粮 小米 南瓜
  • 滋补健身食谱
    产后坐月子 新鲜蔬菜不能少 产后吃新鲜的蔬菜,不仅可以补充必要的营养素、缓解便秘,部分蔬菜还有催乳的功效,产后妈妈可以吃些黄豆芽、莲藕、莴笋、黄花菜等。

    坐月子吃什么好 月子补维生素 蔬菜 莲藕 西兰花
  • 滋补健身食谱
    产后虚弱 饮食调节来恢复 说生小孩是个体力活儿一点也没错,生产过程中由于大量出汗、出血,需要用力等,会造成产后容易发汗、身体虚弱的状况。有些妈妈在生产后的3到4周身体还不见恢复,非常疲软。为了尽快恢复身体,除了要休息好之外,还需要在饮食方面下功夫,通过一些滋补食疗方来补充体力。

    坐月子吃什么好 月子补热量 肉禽蛋 黑豆

产后吃什么好

红糖

营养特点:含铁量高,给产妇补血。

营养作用:含多种微量元素矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出。

专家提醒:一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

鸡蛋

营养特点:含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收。

营养作用:有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。

专家提醒:每天吃4-6个已足够,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

小米

营养特点:含较多的VB1和VB2,纤维素含量也很高。

营养作用:帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。

专家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

芝麻

营养特点:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、VE。

营养作用:可提高和改善膳食营养质量。

专家提醒:如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

鸡汤、鱼汤、肉汤

营养特点:含有易于人体吸收的蛋白质、V素、矿物质。

营养作用:味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,并还可促进泌乳。

专家提醒:因产妇易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝汤十分有益。

  • 滋补健身食谱
    产后精血亏虚 吃滋阴补血食物 产妇精血亏虚,可以食用猪心、猪蹄、牡蛎、墨鱼、鸭、豆类、莲藕、银耳、萝卜、葡萄、柚子、橙子、菠萝、香蕉、柿子等食物。

    坐月子吃什么好 月子补维生素 豆类及制品 黑豆 胡萝卜
  • 滋补健身食谱
    产后阴虚火旺 要多吃清热食物 产妇阴虚火旺,则容易出现盗汗失眠、小便短赤、大便干燥等症状,这个时候可以吃些牡蛎、猪肉、芹菜、黄花菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、番茄、梨、西瓜、白菜、茄子等偏凉的食物。

    坐月子吃什么好 月子补维生素 水果 西瓜 西米
  • 滋补健身食谱
    产妇阳气虚弱 要多吃温补食物 产妇阳气虚弱会出现畏寒怕冷、下肢冷痛、头晕耳鸣、尿意频繁等症状,这个时候可以吃些温补的食物,例如羊肉、蜂蜜、土豆、木耳、芝麻、黑豆、桂圆、大枣、甘蔗、樱桃等食物。

    坐月子吃什么好 月子补维生素 干果 桂圆 甘蔗

产后滋补健身要注意什么?

产妇在分娩后适当进行营养滋补是必要的,有益身体的恢复,同时还可以有充足的奶水来哺乳婴儿。然而,有的产妇滋补过量,常常是顿顿鸡鸭鱼肉,鸡蛋成筐,水果成箱。其实这种大补特补的做法是有害无益的,不但浪费了钱财,还损害了产妇的身体健康。

①产后胃肠道功能恢复需要一段时间。在胃肠道尚未恢复的过程中,胃肠道肌张力低,蠕动减慢,消化能力减弱。这时如果滋补过量,进食过多油腻、不消化的食物,加重消化系统负担,将引起消化不良。

②产妇滋补过量易导致肥胖。产妇本来就活动少,再吃得过多过好,身体过胖,会使体内糖类和脂类代谢失调,引发各种疾病,如冠心病、糖尿病,对产妇以后的健康非常不利。

产妇营养太丰富,必然会使奶水中脂肪的含量大为增加,如果婴儿胃肠能够吸收,也易造成婴儿肥胖,并易患扁平足一类的疾病;若婴儿胃肠消化能力差,不能充分吸收,则会出现脂肪泻,长期的慢性腹泻,会造成婴儿的营养不良,发生各种营养缺乏症。

  • 滋补健身食谱
    月子补充矿物质 补血造血 矿物质中的铁在生产、哺乳阶段消耗较大,新妈妈们应该通过金针菜、猪肝、肉类、鱼类、深绿色蔬菜等富含铁的食物进行补充。同时,新妈们为了要为乳汁供应钙,也应该多吃芝麻、排骨、乳制品、鸡蛋等食物,可以促进乳汁分泌,同时预防骨质疏松。

    坐月子吃什么好 月子补矿物质 干果 甘蔗 桂圆
  • 滋补健身食谱
    月子吃红豆补血益气 红豆富含膳食纤维、维生素、钾、钙、磷、铁等微量元素,具有补血益气的功效,非常适合产妇当做产后调养身体的食材,同时能够储存热量,维持体内电解质平衡、预防产后抑郁。

    坐月子吃什么好 月子补矿物质 豆类及制品 红豆 桂圆
  • 滋补健身食谱
    产后气血亏虚 食疗方来帮忙 不少孕妈都有产后气血亏虚的情况出现,尤其现在是冬天,会常感到手脚冰冷、发麻,这都是由于气血的新陈代谢率较低的缘故,针对这种情况,除了在日常膳食中补充足够的营养,还能尝试一些食疗方,不仅对恢复身体有好处,也能以更好的身体素质为宝宝提供优质母乳。

    产妇吃什么好 月子补蛋白质 坚果 花生 芝麻

滋补健身食谱精选推荐

1.美味鸡汁粥

营养分析:此粥具有滋补五脏、补益气血的功效。适于产后赢瘦、气血不足、虚弱劳损妇女食用。是常用的补养强壮保健佳品。

制作方法:

1、将母鸡宰杀,用沸水烫过,煺毛及去内脏,用清水洗净,放入沙锅内,倒入适量水,置于文火上熬鸡汁,将鸡汁倒入一个大汤碗内。

2、把粳米淘洗干净,放入锅内,加入鸡汁、精盐,锅加盖置于火上,煮至成粥。

2.乌豆圆肉煲猪尾汤

营养分析:此汤有健脾、补肾、补腰、补心气、补血的功效。乌豆功能养血、补肾阳、法风利水;圆肉又称龙眼肉”,有补气血、安心神的功用;南枣功能补脾和胃、生津;猪尾有补腰力、益骨髓的功效。

制作方法:

1、圆肉、南枣、姜洗净。

2、乌豆放人锅中,不用下油,慢火炒至豆壳裂开,铲起洗净。

3、猪尾放入滚水中,煮5分钟,捞起洗净。

4、水8杯至适量放入煲内烫滚,放入全部用料煲滚,慢火煲3小时,下盐调味。

  • 滋补健身食谱
    蔬菜瘦肉汤
  • 滋补健身食谱
    生鱼红枣汤
  • 滋补健身食谱
    补血养生杂粮粥
  • 滋补健身食谱
    桂圆红豆大枣汤
  • 滋补健身食谱
    红豆大补汤
  • 滋补健身食谱
    补气三元汤
  • 滋补健身食谱
    益母木耳汤
  • 滋补健身食谱
    橙汁彩蔬鸡柳
  • 滋补健身食谱
    薏米南瓜美肤粥
  • 滋补健身食谱
    红豆薏仁黑米粥
  • 滋补健身食谱
    玉米煎饼
  • 滋补健身食谱
    红豆沙

Related Articles

滋补健身食谱精选推荐

12/10 11:40
1.美味鸡汁粥 营养分析:此粥具有滋补五脏.补益气血的功效.适于产后赢瘦.气血不足.虚弱劳损妇女食用.是常用的补养强壮保健佳品. 制作方法: 1.将母鸡宰杀,用沸水烫过,煺毛及去内脏,用清水洗净,放入沙锅内,倒入适量水,置于文火上熬鸡汁,将鸡汁倒入一个大汤碗内. 2.把粳米淘洗干净,放入锅内,加入鸡汁.精盐,锅加盖置于火上,煮至成粥. 2.乌豆圆肉煲猪尾汤 营养分析:此汤有健脾.补肾.补腰.补心气.补血的功效.乌豆功能养血.补肾阳.法风利水;圆肉又称龙眼肉",有补气血.安心神的功用;南枣功能补脾

宫寒吃什么好

02/10 22:12
宫寒吃什么好
宫寒吃什么 宫寒是中医理论下的一种疾病,是指女性肾阳不足,寒气入侵使气血运行不畅,导致女性出现下腹坠胀疼痛.白带多.痛经.月经失调等症状.调理宫寒,最有效的方法就是通过温补食疗来驱散寒气,使气血运行恢复正常.那么宫寒吃什么好?什么食物可以驱宫寒呢?什么食物是不宜吃的呢? 1.避免生冷寒凉食物 要避免吃生冷食物,少吃凉瓜.冬瓜.西瓜.柿子.蟹.田螺绿茶等寒性的食物. 2.多吃温阳热性食物 宫寒的女性要多吃温补的食物,例如羊肉.韭菜.核桃.桂圆.枣.花生.生姜.巧克力.红糖.大枣.芡实.桂圆.荔枝等

哺乳期食谱

02/20 20:25
哺乳期食谱
哺乳期不能吃的东西 哺乳期不能吃的东西 正处在哺乳期的妈妈,此时为了宝宝的健康及自身健康着想,切忌贪食.哺乳期不能吃的东西所包含品种较多,但在平常生活中不要嫌麻烦,饮食方面要多做一些考虑. 1.辛辣食品和咖啡因:应当避免洋葱.大蒜及其他辛辣食品,因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后,会改变奶的味道和酸度,能引起宝宝拉肚子或胀气. 2.只含热量的食品:尽量不要用油腻或甜的食物,如油炸薯片.糖及蛋糕来代替合理的饮食.因为这些食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量,对奶水质量有很大影响.而

儿童营养食谱

11/24 10:33
儿童营养食谱
3岁宝宝食谱 3岁宝宝食谱 为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素.1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:蛋白质.脂肪.碳水化合物.矿物质.维生素和水. 1.素食早餐三明治 食材:吐司4片.生菜2片.奶酪2片.酸黄瓜1根.鸡蛋1个.番茄酱.千岛酱.水.做法:把鸡蛋洗净放入锅中,倒入水,大火煮开后,改成中火煮8分钟即可,取出自然冷却.将酸黄瓜切片,生菜洗净沥干水分,煮好的鸡蛋切成薄片.吐司面包放入面包机中,按下开关,等待自动弹起即可拿出,切去土司面包片

宝宝食谱

03/22 13:45
宝宝食谱
一岁宝宝食谱 一岁宝宝主食食谱 此时,绝大部分食物都可以喂给一岁的宝宝吃了,在设计宝宝的菜单时,应保证包括谷类.蔬菜.水果.肉类.禽蛋等等种类.随着宝宝咀嚼能力的加强,要注意控制宝宝的进餐时间和进餐习惯,以培养宝宝良好的饮食习惯,如进餐时间以20-30min为限,让宝宝坐在儿童餐椅上,和大人异同吃饭等.同时要记住脂肪对宝宝生长发育的重要性,所以在这个时期应合理摄入,而不是限制. 在辅食的实际制作中,爸妈可以为宝宝制作一些烂饭.馒头.饼干机肉末.碎菜和水果等食物,丰富食物种类.还可以适当增加宝宝的

常见孕产疾病的食谱

10/27 10:10
常见孕产疾病的食谱
妊娠期糖尿病食谱 妊娠期糖尿病的食谱 患有妊娠期糖尿病的孕妇宜食血糖指数低.高膳食纤维含量.易消化清淡的食物.建议孕妈多吃蔬菜如黄瓜.西红柿.青菜.芹菜等.水果如柚子.猕猴桃.草莓.青苹果.蛋白选择优质蛋白如瘦肉.牛奶.鱼类等.主食最好选择粗粮如玉米面.荞麦面.燕麦面做成的馒头. 无论吃什么,都需要注意适量,妊娠期糖尿患者应少吃多餐,每天5―6餐适宜. 小编为大家推荐经典妊娠期糖尿病食谱: 经典食谱1 早餐:豆腐脑250克.杂粮馒头50克.水煮鸡蛋一个50克 早点:苏打饼干25克 午餐:盐水河虾

孕前食谱

02/24 13:12
孕前食谱
孕前食谱 孕前女性科学健康的饮食方式对于宝宝来说极为重要,饮食是否营养均衡不仅影响到准妈妈们的身体健康,还会关系到胎儿的正常发育以及日后的体质和智力发育.所以孕前饮食需要合理调整,下面介绍四款孕前食谱,帮助准妈妈们摄取足够的营养,为生下健康的宝宝做好准备. 1.双耳牡蛎汤 材料:水发木耳.牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,精盐3克,鸡精2克,味精.醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克. 做法: 1.将木耳.银耳撕成小块.牡蛎入沸水锅中焯一下捞出. 2.另在锅内加高汤烧热

高龄备孕饮食食谱

10/19 13:41
高龄备孕饮食食谱 小编收集备孕饮食食谱,供各位高龄准妈参考: 1.温补鹌鹑汤 功效:温肾固脉,可辅治体虚.子宫寒冷.不受孕者. 配料:鹌鹑2只,艾叶30克,菟丝子15克,川芎10克. 制作:鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用;将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁,然后将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可. 用法:喝汤食肉,佐餐食. 大概月经干净后5天,按照方子做了两罐阿胶红枣.坚持每天下班回家都会泡一杯,喝完立刻觉得浑身暖洋洋的.这个汤可以暖子宫促孕. 2.黑豆糯米粥 用料:黑豆30克.糯米60克

备孕食谱

03/23 17:07
备孕食谱
备孕食谱 备孕食谱要合理安排,为怀孕打好营养基础.夫妻双方在备孕时要积极调理身体,使身体达到最适合怀孕的状态,对于促进生育的日常的果.谷.肉.菜都需要,但必须摄食全面,不宜偏食,气血调和,神冲精沛,始易受孕.女性备孕可以多吃鹌鹑.红糖.黑豆.当归.阿胶等滋补身体,驱寒暖宫. 1.温补鹌鹑汤 食材:鹌鹑2只,艾叶30克,菟丝子15克,川芎10克. 做法:鹌鹑宰杀,去毛和内脏,备用:将3味药用清水3碗煎至1碗,用纱布过滤取汁,然后将药汁和鹌鹑用碗装好,隔水炖熟即可. 用法:喝汤食肉,佐餐食. 功效: