月经,又称作月经周期,是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的女性身上。每隔一个月左右,子宫内膜发生一自主增厚,血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象,称月经。
月经是女性身体正常的生理周期,在经期由于女性身体免疫力有所下降,如不注意一些日常生活习惯和饮食很容易导致月经不调的现象。很多女性喜欢喝茶,在月经期间也不忌口,殊不知月经期间喝茶可能会对身体造成伤害。
女性来月经的时候不能喝浓茶。茶叶中含有高达30%-50%的鞣酸,会妨碍肠粘膜对铁质的吸收利用,在肠道中极易与食糜中的铁或补血药中的铁结石,产生沉淀。这类饮料中咖啡因含量很高,容易刺激神经和心血管,以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
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月经前调养食谱 月经前可以食用富含维生素B6的食物,例如菜花、胡萝卜、香蕉等;富含维生素E的食物,例如菠菜、谷物等;富含赘-3脂肪酸的食物,例如三文鱼、金枪鱼等;富含色氨酸的食物,例如火鸡肉、牛肉、山核桃等;富含锌元素的食物,例如牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。
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经期吃什么菜好 在月经期间,女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜,如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。这些蔬菜对于缓解紧张情绪,排除经期不适有很好的帮助。
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月经后调养食谱 月经过后,女性身体流失了一部分血液,因此这时的饮食重点是补血。女性可以进食一些富含铁、钾、钙、镁元素的食物,以补充身体失去的营养,还可以适当进补,美容养生。
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1、经期喝茶容易加重铁分子的流失量。通常情况下,人体中合成血红蛋白的铁元素每天都有一定量的流失。月经期间随着血液的大量流失,铁元素会比往常流失的更多。如果这段时间再喝茶,无疑会加重铁元素的流失量。因为茶叶中含有50%的鞣酸,会与食物中的铁分子结合形成沉淀物,妨碍肠道粘膜对铁分子的吸收。茶越浓,人体对铁分子的吸收力就越低。因此这时尽量不喝茶,而且在饮食上要特别吃一些富含铁质的食物,以便补充铁元素。
2、经期喝茶容易加重便秘症状。由于黄体激素的分泌,有些女性在经期会出现便秘现象。而茶中含有的鞣酸能够减慢肠蠕动,因此使大便滞留在肠道,加大排便难度。
3、经期喝茶容易加重痛经、头痛、腰酸、乳房胀痛、精神紧张等经期综合症。由于神经分泌调节的改变,女性会或轻或重的伴有以上不适症状。要想减轻这些症状,必须保持平和的情绪,杜绝容易引起亢奋的食物。有些女性喜欢喝茶提神,但此时喝是有害无利的。因为茶叶中含有令人兴奋的咖啡碱,会加重以上不适症状。医学专家研究结果表明,与不喝茶的人相比,有喝茶习惯的患有经期综合症的几率要高出2.4倍;每天喝茶超过4杯的,几率会增加3倍。
因此提醒广大爱喝茶的女性,在经期尽量不喝茶。对于有茶瘾而因停止而不适应者,可偶尔喝点温性的茶或者尝试以茶漱口,既满足茶瘾又能够保持口齿清新;经期多吃含铁丰富的食物,如黑木耳、菠菜、苹果、葡萄、猪肝等。
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经期能喝酸奶 女性经期可以适量喝酸奶,值得注意的是,由于月经期间女性不能吃生冷食物,所以女性如果想喝酸奶的话,最好将酸奶在常温下放置一段时间,待酸奶不冰了才喝,这样就不会对身造成伤害,还能有效补充营养。
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经期蜂蜜入菜吃 蜂蜜所含的单糖容易被人体吸收,还有调理肠胃的作用,是一种很好的保健食品。女性在经期喝蜂蜜,有助于缓解痛经症状,还能调节经期易怒的情绪,帮助女性顺利度过经期。
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经期适量喝点红糖水 红糖水对妇女月经有顺畅作用,能补气益血,有排毒滋润、补血、美白等。女性在经期喝红糖水,还能起到暖宫的作用,有助于排除淤血,维护子宫健康。
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月经期间女性不能喝含有鞣酸的浓茶,但可以喝一些对身体有调补作用的茶饮。经期来时喝些温补的姜汤或红豆汤,可以放松情绪、缓解疼痛,或者也可以喝益母草红糖茶,达到通经解痛的作用。此外,女性在月经结束后几天内,身体状况回稳,是养生的绝佳时机。此时可以喝一些润气养颜茶。
1、益母草红糖茶
材料:益母草1钱,香附1钱,红糖适量,水500CC。
做法:先将材料放入500CC的滚水中,小火煮10至20分钟,再加入红糖调味。也可以放入保温杯中,冲500CC热水焖30分钟。
功效:红糖含有大量维生素、矿物质,对月经调理有提供营养帮助。益母草可以使血气顺畅,经血排得更干净,香附能调经止痛,对生理期的调理有不错的功效。
2、红枣酒酿茶
材料:红枣10颗,酒酿1汤匙,红糖适量,水500CC。
做法:把所有的材料放入500CC滚水中,小火煮5分钟,再加入红糖。
功效:可以改善气色,让脸色红润亮起来。
3、决明子茶
材料:决明子3钱,水1000CC。
做法:将决明子放入1000CC沸水中,小火煮10分钟即可。
功效:决明子能帮助代谢,对便秘有很好的效果,但易腹泻者少喝。