怀孕15周营养提示

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怀孕已经2个月有余,虽然肚子还不算凸显,孕妈妈到了这周会变得胃口大开,胎宝宝的营养需求也加大了.孕妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了.但是,孕妈也要注意,再好吃.再有营养的食物都不要一次吃得过多.过饱,或一连几天大量食用同一种食品. 一日三餐食物营养要保持均衡.为了防止孕期便秘,建议增加纤维素的摄入,比如多吃芹菜等高纤维蔬菜,主食要以粗粮代替部分精粮.同时要保证蛋白质的摄入.

1.从这周开始调整自己的食盐量,控制在每日5-6克为宜.因为盐中含有大量的钠,在孕期,如果体内的钠含量过高,血液中的钠和水会由于渗透压的改变,渗入到组织间隙中形成水肿.因此,多吃盐会加重水肿并且使血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病,但是长期低盐也会引起不良反应. 2.这个时期孕妈会发现自己越来越爱吃酸.这主要是因为怀孕后,体内的变化让孕妈食欲大减,而酸味食物可以改善孕期内分泌变化带来的食欲下降.呕吐以及消化功能不佳的状况.但是孕期吃酸切勿过量.

到了14周,腹中的胎儿约有17cm长,体重大约116g.难以忍受的早孕症状开始减轻,当怀孕满3个月之后,孕妈也不需要再继续补充叶酸了. 此时,孕妈如果有轻微的胃酸反应,可以少吃一些薯类.豆类食物以及糖类,以免产酸过多.粥有中和胃酸的作用,早晨吃粥可以养胃.注意少吃高糖类食物,比如咖啡.白糖等,因为这些食物会令你体重超标,从而诱发妊娠糖尿病. 同时,要小心孕期贫血.要注意多吃瘦肉.家禽.动物肝及血(鸭血.猪血).蛋类等富铁食物,同时做菜时尽量使用铁锅.铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎

孕妈在这周,胃口会变得出奇的好,此时,要注意科学均衡的营养搭配.全麦制品,奶制品.豆制品.水果.瘦肉.各种时令蔬菜与干果,都需要合理搭配.如果孕妈感觉缺钙,还需要额外补充钙. 1. 考虑到宝宝骨骼发育和即将开始的视网膜发育,孕妈妈应注意补充维生素A.钙和磷. 2. 由于食欲增加,孕妈妈的进食会逐渐增多,有时会出现胃中胀满.此时可服用1~2片酵母片,以增加消化功能.也可每天分4~5次吃饭,既补充相关营养,也可改善因吃得太多而胃胀的感觉.

1.这一周,宝宝的生长速度依然较快.胎宝宝身体的生长.孕妈妈的细胞修复等全部需要蛋白质和热量.蛋白质在肉.鱼.奶酪.蛋.豆类中含量最高,尤其是豆类含有均衡的蛋白质.脂肪.维生素A.维生素B族.维生素D.维生素E以及铁和其他矿物质,是孕期极好的营养来源. 2.从现在开始到分娩,应增加谷物和豆类的摄入量,因为胎儿需要更多的营养.富含纤维的食品中维生素B族的含量很高,对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘.比如全麦面包及其他全麦食品.豆类食品.粗粮等,孕妈妈都可以多吃一些.

1.营养要丰富全面,保证每天的饮食结构合理,配餐中要尽量包括主食(米.面或其他杂粮);有色蔬菜(红.黄.绿色)与水果;鱼.肉.禽.蛋.奶及豆制品.食用油.调味品.坚果类食品等.这样才能均衡膳食,保证营养. 2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水,可以起到洗涤体内器官的作用,而且对改善器官功能.防治一些疾病的发生都有很大好处. 3.一定要吃早餐,而且要保证早餐的质量.最好有50克面包或粥作为主食,1个鸡蛋(或四五片牛肉),250毫升牛奶或豆浆,少量蔬菜,要做到营养丰富均衡.

1.保证摄取足量叶酸.维生素C和维生素A,维生素C和维生素A还可以促进钙.铁.磷等微量元素的吸收.这些都有利于胎宝宝神经系统的发育. 2.在饮食上,应选择清淡可口和易消化的食品,忌辛辣忌油腻的食物.能吃多少就吃多少,不必太介意营养够不够的问题. 3.妊娠早期补充叶酸尤为重要,本周还要继续补充叶酸.要常吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜.动物的肝脏.谷类食物.豆类.坚果类食品以及新鲜水果,以保障胎宝宝的健康发育.

1.营养学家们从临床的个案研究发现,如果母亲怀孕时的饮食习惯不好,宝宝出生后易经常表现出没有胃口.不喜欢吃东西.常吐奶.消化吸收不良.偏食等现象.如果孕妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯,一定要注意自己先养成良好的饮食习惯. 2.补充叶酸的同时,加强多种微量元素的摄取,因为微量元素锌.铜等也参与了中枢神经系统的发育.可以适当地吃一些香蕉.动物内脏,还有瓜子.花生.松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素.