怀孕20周精选食谱

在怀孕20周,为了保证胚胎发育和准妈妈的生理变化需要,要合理调配膳食以保证热能和营养素的供给.香菇鸡粥清淡绵绸,鸡肉是人体获取优质的蛋白质重要来源,可增强人体免疫力. 香菇鸡粥: 准备食材:鸡肉1块.鲜香菇2朵.大米100克.淀粉适量.食盐适量.香油少量.小葱适量 步骤1:香菇泡软切小粒. 步骤2:鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟. 步骤3:砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇. 步骤4:粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末即可.

推荐食谱一:双耳牡蛎汤 食材: 水发木耳,牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,精盐3克,鸡精2克,味精.醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克. 做法: 1.将木耳.银耳撕成小块. 2.牡蛎入锅沸水中焯一下捞出. 3.另在锅内加高汤烧热,放入木耳.银耳.料酒.葱姜汁.鸡精煮约15分钟. 4.下入焯好的牡蛎,加入精盐.醋煮熟,加入味精.胡椒粉调匀,出锅装碗即成. 功效: 双耳牡蛎汤味道鲜美,并且含有丰富的钙.铁.锌,能够满足孕前.孕期和月子妈妈的营养需求.

推荐食谱一:腰果鸡丁 食材:鸡肉200克.彩椒2个.西芹50克.鸡蛋白20克.腰果10克.胡萝卜30克.色拉油适量.食盐3克.葱3克.姜5克.蒜3瓣.耗油3毫升.淀粉适量.小葱3克.白糖3克.白胡椒3克. 做法: 1.鸡胸肉切成丁,小方块儿形状,放碗里,分别加入盐.蛋清.淀粉.油,抓匀腌制. 2.红黄彩椒.西芹切丁;胡萝卜和姜片切花,蒜切片.葱切段.将盐.蚝油.少许白糖.白胡椒粉.淀粉水,调成味汁. 3.锅里烧开水,先放入彩椒和西芹丁焯熟,捞出沥水备用. 4.锅中热油,将腌好的鸡肉丁滑油,迅速用

推荐食谱一:红烧冬瓜 食材: 冬瓜含维生素C较多,且钾含量高,钠盐含量低,有利于提高孕妈的免疫力,还能有效缓解孕期水肿. 做法: 1.冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块. 2.热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后. 3.再放入盐.适量生抽.老抽让冬瓜均匀上色. 4.加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟. 5.再加蚝油,大火收汁,起锅撒上葱花即可. 功效: 冬瓜含维生素C较多,且钾含量高,钠盐含量低,有利于提高孕妈的免疫力,还能有效缓解孕期水肿. 推荐食谱二: 绿豆猪肝粥 食材: 粳

推荐食谱一:荸荠荷兰豆炒木耳 食材: 荸荠300克.荷兰豆50克.木耳(水发).红椒30克.水淀粉适量.精盐适量.元贞糖1克.蒸鱼豉油10毫升.麻油适量. 做法: 1.荸荠去皮切片,用开水焯烫一下过凉备用.木耳用清水发好备用. 2.把荷兰豆去老筋洗净也焯烫一下,过凉备用. 3.木耳洗干净,泡水备用. 4.炒锅倒油爆香葱姜,倒入荸荠翻炒片刻. 5.在加入木耳继续翻炒,加入糖和盐,加入蒸鱼豉油. 6.倒入荷兰豆和红椒继续翻炒,淋入水淀粉和香油翻炒均匀关火. 功效: 荷兰豆嫩荚质脆清香,营养价值很高,

推荐食谱一:笋烧鸭腿 食材: 鸭腿500克.春笋适量.色拉油适量.食盐适量.冰糖适量.姜适量.生抽适量.老抽适量.五香粉适量.料酒适量. 做法: 1.春笋切块. 2.放入沸水锅焯水,捞出控水备用. 3.鸭腿剁小块. 4.入加了姜片和料酒的冷水锅里焯水至出浮沫,捞出清洗干净沥水. 5.热锅上油,油热后下入焯过水的鸭块,中小火炒至出油且表面微黄,加入姜末煸炒. 6.调入生抽.老抽.冰糖.五香粉翻匀,加开水,大火烧开后转小火煮约25分钟. 7.煮好笋块,往锅里倒入笋块,加盐调味,再煮10分钟左右,转大

推荐食谱一:滑蛋牛肉 食材: 牛肉200克.鸡蛋5个.色拉油适量.食盐1茶勺.生抽1大勺.香油2茶勺.淀粉2茶勺.小葱适量.白糖半茶勺.胡椒粉1茶勺.苏打粉1/3茶勺.水少许. 做法: 1.牛肉用刀背拍松,切成薄片,加生抽.糖.葱花.苏打粉.淀粉.少许清水.1茶勺芝麻油上浆腌制30分钟. 2.炒锅中倒入植物油,烧至4成热时下牛肉片至8分熟,捞出. 3.鸡蛋打散,加入葱花.盐.胡椒粉.1茶勺芝麻油.少许清水调匀备用. 4.将炒好的牛肉倒入鸡蛋液中拌匀. 5.锅中留少许油烧至温热,倒入以拌匀蛋液的牛

推荐食谱一:橙香小排 食材: 猪小排500克.橙子2个.食盐适量.酱油适量.柠檬汁少许.植物油适量.白糖适量. 做法: 1.新鲜橙子(也可以用橙汁代替)用搅拌机榨汁. 2.将排骨洗净去掉血水然后剁小块. 3.排骨凉水下锅,开锅后煮大约四.五分钟,边煮边撇去浮沫,捞出排骨用热水将排骨冲洗干净.锅内放入榨好的橙汁,加入少许橙皮及一大碗开水煮开. 4.倒入排骨改小火炖45分钟,再倒入用盐.糖.酱油和柠檬汁调成的料汁. 5.改小火慢慢让橙汁裹在排骨上,排骨炖的骨酥肉烂.撒入新鲜橙皮切得细丝体味排骨入口既

推荐食谱一:鲜虾芒果沙拉 食材: 基围虾适量.芒果1个.沙拉酱适量.食盐适量.姜适量.小葱适量. 做法: 1.虾去壳,去虾线,虾背剖一刀,洗净沥干. 2.芒果切粒. 3.锅内水煮开,加姜片.葱.盐,稍煮一会. 4.倒入虾仁煮开,变色后立即关火. 5.虾仁沥干水份,放凉备用,虾仁加沙拉酱拌匀,装盘加切丁的芒果即可. 功效: 虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质,为人体补充丰富营养,提高机体抵抗力.芒果能降低胆固醇,常食芒果有利於防治心血管疾病,有益于视力,能润泽皮肤,是女士们的美容佳果.