孕11周，孕妈妈会受到强烈的妊娠反应困扰，要多注意休息，保持良好的心态。怀孕初期腰酸，是孕妈妈妊娠早期普遍会出现的症状之一，如果仅仅只是腰酸，那么别担心，这是正常的生理现象。
怀孕初期腰酸原因：怀孕初期孕妇若感觉腰酸背痛，这是正常的生理现象。这是因为，怀孕初期因激素的影响导致孕妇关节韧带松弛，且不断增大的子宫压迫盆腔组织与神经，由于腹部增大，孕妇身体的重心向后移，孕妇为了适应身体姿势的平衡腰向前突，时间久了，就容易感觉到腰酸背痛。
怀孕初期出现腰酸痛等现象是跟体质差或是劳累过度有一定的关系，是需要考虑有没有先兆流产的可能，偶尔轻微的疼痛不用处理的，因为随着胎儿的长大，腰的承受能力也越来越大，所以腰酸、腰痛是在所难免的。值得注意的是，如果孕妇感到腹痛剧烈，或者发现伴有阴道出血这种情况，要当心宫外孕，需及时检查。
1、怀孕初期腰酸治疗：
怀孕时由于荷尔蒙发生变化，腹部和背部受的压力增加，因此常会有腰酸背痛的现象。随着怀孕周数的增加，出现腰酸背的机率也会增加，程度也愈严重。过度劳累、弯腰过度、抬举重物、站立太久、走路过多或姿势不正确都会造成孕妇腰酸背痛。
怀孕初期腰酸一般不需要特别治疗。对于怀孕初期出现的腰酸症状，只要适当休息，加上局部热敷和按摩便可有效改善，并不需要特别就医。但若孕妇有严重的肌肉无力、酸麻情形，就必须及时就医治疗。
2、怀孕初期腰酸护理：
（1）在孕妇腹部扎根带子或专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解腰部酸痛的情况。
（2）孕妇需保持正确的站姿，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。
（3）适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼，可以增强体力。
（4）不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。
（5）站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。
（6）要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3-4cm左右。