孕妇失眠喝什么牛奶好

  已经怀孕的妇女,除了注意用药上的禁忌,也还要主要饮食的禁忌,有很多食物是孕妇所不能食用的,如果误食了就会给宝宝造成很大的危害,产生畸形,所以孕妇在饮食方面一定要十分留意,那么孕妇失眠喝什么牛奶好

孕妇失眠喝什么牛奶好

  纯牛奶的优点

  纯牛奶中含有丰富的钙质,每100毫升牛奶含钙量达120毫克,并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。有助于孕妇喝胎儿补钙。

  酸奶的优点

  酸奶含有丰富的乳酸菌,可以促进胃肠蠕动,有效缓解怀孕期间的便秘,提高食欲。并且酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解,使人体更易消化和吸收。

  牛奶和酸奶交替喝最好

  纯牛奶和酸牛奶各有好处,对于那些妊娠反应不大的孕妇,两者交替着喝是最好的。

  牛奶本身含钙丰富,且容易被机体吸收,因此,孕妇最好每天喝250-500毫升牛奶,以满足孕期对钙需求量的增加。而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的,在营养价值上不仅和鲜牛奶一样,还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。

  特别在妊娠中后期,孕妇每日需要的钙摄入量有所提高,为了获得充足的钙和维生素D,最好牛奶和酸奶交替喝。

  睡觉前喝牛奶有助于缓解失眠。这是因为牛奶中含有能够让人们更快的进入梦乡的一种氨基酸物质——色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂,能调节神经、稳定情绪,达到精神放松的,所以说牛奶是有助于睡眠的方法。 所以孕妇失眠可以喝牛奶来帮助入睡。

孕妇失眠怎么办

  1、急速变化

  怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠。这是由体内

  激素水平的改变引起的。

  对策:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体铜,有报道指出,情绪不稳,压力过大会使胎儿早

  产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕

  妇的心情十分重要。

  2、饮食习惯的改变

  有的准妈妈会偏食,或在睡觉前还要加餐,饮食习惯的改变也会影响孕期水面质量的好坏,均衡的

  饮食很重要。

  对策:尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是是品种的饱和脂肪酸会改变体

  内的激素分泌,造成很多不适。在入睡前3个小时吃东西,而不是到临睡觉前,留心自己的“助眠食

  品”不要太冷太甜。

  3、尿贫影响睡眠

  孕妇常会发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,

  晚上会起床跑厕所,就严重影响的水面质量。

  尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。另外还有心理因素或某些器官的

  病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象,没有

  处理,会是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,后可能导致流产等严重后果。

  对策:生殖泌尿道的感常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,

  比如感冒、念球菌阴道炎等。抵抗力不足可能愿与免疫系统的过度负担,情绪不稳定,压力过大就是

  其中的原因之一。

  除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等

  情况,都会增加心理的不适,加重尿频。

  4、食物过敏

  过敏是比较容易被忽视的失眠原因,有的人可能知道自己吃了些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然把

  这些食物排除在菜单之外了。但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物

  所至,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关

  节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。

  5、半夜腿抽筋

  到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势

  有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的

  血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食太多都容易让血液偏酸性,引起电解质的不平

  衡,造成局部肌肉抽筋。

  对策:如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,

  多吃水果和蔬菜,少吃动物性蛋白质、精淀粉,都可以减少血液酸碱度的不平衡问题。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。

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2024-03-04 11:21:46

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