孕前未补充叶酸有影响吗

  叶酸对于孕早期的女性一点也不陌生,叶酸是胎儿生长过程中的必备物质,是维生素B群中的一种营养素。所以,叶酸对于胎儿是非常重要的补充素。那么,孕前未补充叶酸有影响吗

孕前未补充叶酸有影响吗

  吃叶酸的最大作用是预防胎儿畸形。科学来讲,要从怀孕前三个月开始,直到怀孕后三个月为止。但一般不知道是否怀孕,没有及时吃,也不必担心,可以从一些富含叶酸的蔬菜水果中进行补充。含有叶酸的食物有:

  1.五谷根茎类

  包括一些豆制品比如黄豆,以及五谷类食品,比如大麦,小麦等等,还有人气火热的坚果类,比如毛栗子,松子,核桃等等。

  2.蔬菜类

  蔬菜家族中当属深色系最佳,诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好!

  3.肉类

  鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。

  特别推荐:鸡肝。鸡肝素来有叶酸冠军的称号,仅仅吃上50g的鸡肝,你就可以获取586.1微克的叶酸。除此之外,鸡肝还有着明目护肤的效果,适合准妈妈们食用。

  4.水果类(保证新鲜)

  包括一些可口的像是葡萄和柠檬,开胃的杨梅,还有润肠的香蕉等等。

  5.油脂类

  坚果,如核桃油。

什么时候补充叶酸

  1.孕前三个月开始补充叶酸

  我国营养协会建议,可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸,保证体内的叶酸水平维持在一定的含量,为宝宝做好叶酸的贮存准备,让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

  胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育,而当孕妇意识到自己怀孕时,胎儿的神经管发育早就已经闭合,因此已经为迟已晚。

  2.补充叶酸需要持续整个孕期

  怀孕之前3个月和怀孕之后3个月,这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片,也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高,因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育,母体本身红细胞的增长,乳房的变化,宝宝DNA的生成,胎盘的形成都需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足,则会造成胎儿畸形,早产、发育迟缓等,而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状,可以说对大人和宝宝都有很大的影响。

  3.早晨补充叶酸效果更佳

  有研究表明,女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好,因为白天人体体内新陈代谢较快,早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸,同时注意多喝水,注意休息。

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2024-03-04 11:19:26

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