在孕早期吃哪种叶酸好

　　叶酸是每一位怀孕期间必不可缺少的一种物质。尤其是在怀孕初期的孕妈妈，更加的需要大量的补充足够的叶酸，不仅能够补充自己身体维生素，还能防止胎儿的畸形。那么，孕早期吃哪种叶酸好？

孕早期吃哪种叶酸好

　　最流行的叶酸补充剂有单纯的叶酸片，还有含叶酸的复合孕妇维生素，而各种的叶酸含量都不尽相同。

　　在这些叶酸补充剂中，斯利安价格最便宜，每片含400微克，31片的价格在10元左右；玛特纳每片含叶酸1000微克，30片的价格在70元左右；福施福每片含叶酸400微克，30粒的价格在80元左右；爱乐维每片含叶酸800微克，30片价格在90元左右。

　　实践证明，复合孕妇维生素更有利于叶酸的吸收，所以，如果经济能力许可，最好优先选择复合产品。但要注意的是，单一的叶酸产品如斯利安的效果也是经过大规模临床检验的，是适合大多数人群的安全而又有效的叶酸补充剂。

　　另外，除了服用叶酸补充剂，你还应该增加饮食中的天然叶酸摄入量。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，如菠菜和西兰花等；其他蔬有豌豆、卷心菜、菜花、土豆、青豆等；水果(尤其是柑橘类水果)；牛奶。某些面包和早餐麦片也是强化叶酸的，购买前可以看看包装上的营养信息表。 和许多维生素一样，天然叶酸也容易在烹饪时被破坏。

　　因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽量用蒸、微波、旺火炒的方式，来烹制叶酸含量高的蔬菜，或者用少量水来煮，尽可能减少叶酸的流失。

孕早期精选食谱

　　孕初期是宝宝主要器官发育形成的阶段，孕妈妈应该给宝宝提供足够的营养，特别要注意摄入维生素和矿物质。下面推荐的西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕排骨汤、西兰花鲜虾意面、牛奶番薯泥等食谱，除了可以给孕妈们提供全面的营养，还含有大量的维生素、矿物质以及能够有效补充人体的膳食纤维。

　　推荐食谱一：西芹腰果虾仁

　　食材：

　　西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。

　　做法：

　　1、如果是生腰果，要先烧热锅，倒一点油，用小火慢慢地不断翻炒，将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。

　　2、虾仁洗净擦干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。

　　3、芹菜洗净，切段。

　　4、锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用。

　　5、锅加热，再倒少许油，油热得将要冒烟后，将西芹段放入翻炒，然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

　　功效：

　　这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口，丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

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