产前运动改善孕妇四肢水肿

在正常的怀孕过程中,孕妇全身的水量可以增加6.5公升以上。其中的3公升存于母亲的血液、乳房及身体组织中,加上越来越大的子宫阻碍了下肢的血液循环。这些因素都会让下肢水肿的症状,随怀孕周数的增加而越趋严重,甚至有下肢静脉曲张出现。通常这种水肿在经过一个晚上的平躺休息后会有改善;但是静脉曲张则要到生产后才会恢复。

荷尔蒙改变、血量增加使静脉压力增加、还有静脉回流减少、静脉曲张,长时间站或坐,这些都会造成孕妇的水肿,休息后会消失或明显减轻。水肿通常发生在下肢,但也会发生在手部,可能会觉得鞋子或戒指比平日紧了许多。预防或缓解水肿可定期抬脚,采用左侧卧休息,穿弹性袜,规律运动等促进循环,一天1500~2000㏄饮水帮助利尿,若为全身性水肿,应注意是否为子痫症等问题。

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1.室内保持空气流通. 2.使用硬板床. 3.先排空膀胱. 4.宜在两餐之间. 5.次数由少而多,动作由简而繁. 6.方法与姿势要正确. 7.有恒心.

产前运动有什么好处

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1.减少怀孕期间的不适:如腰酸背痛.静脉曲张等. 2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性. 3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间. 4.减少产道的裂伤与出血.

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