怀孕14周妈咪要怎么吃

1、三餐定时

再忙碌,都应把吃饭的时间还给自己。最理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐13点,晚餐6-7点;吃饭时间最好30-60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。

2、三餐定量

三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需热量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

3、三餐定点

养成定点吃饭的习惯;如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点,且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

4、营养均衡而多变化

身体所需的营养尽量由食物中获得,而非拼命补充维他命,因为目前仍有许多营养素尚未被发现,所以建议您多变化食物的种类,每天可吃15种不同的食物,营养才易充足。

5、以未加工的食物为主

许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过,当然习惯的养成很重要,但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果……烹调的方式以保留食物原味为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上日后的用心培养,相信母亲一定能事半功倍。

2024-03-07 03:41:32

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1.麦片 为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼.油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平.不要选择那些口味香甜.精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面.可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁.葡萄干或是蜂蜜. 2.脱脂牛奶 怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍.多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择.孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂

怀孕14周饮食

怀孕14周需要什么营养 1.叶酸:怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,最好能多多摄取含叶酸的食物,因为它有造血.预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能.但是根据台湾在民国82年的一项调查发现,大约只有2%的孕妇缺乏叶酸,所以大部分的孕妇并不需要额外摄取叶酸补充剂. 建议食物:肝脏.肾脏.瘦肉.深绿色蔬菜.鱼.全谷类.柑橘类水果等. 2.维他命A:此种维他命可以帮助细胞分化,对眼睛.皮肤.牙齿.粘膜的发育是不可缺少的,但是摄取过量也会导致唇颚裂.先天性心脏病等缺陷.一般坊间贩卖的综合维他命,其维他

怀孕14周吃什么好

怀孕14周吃什么好 对于孕妈来说,最理想的吃饭时间为早餐7-8点,午餐13点,晚餐6-7点:吃饭时间最好30-60分钟,进食的过程要保持愉快的心情.三餐各占一天所需热量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐丰富.午餐适中.晚餐量少.下面一起来看看本周的推荐菜谱吧! 山药小米粥 食材:山药45g.小米50g.水适量.白糖适量.做法:在水中滴入几滴醋,把山药洗净,将山药洗净削皮,切成小块,小米用水洗净.锅中加1000毫升水烧开,放入小米煮5分钟,小米比山药难煮一些,应早下锅一会.放入山药一起煮,大火煮5分

怀孕14周胎教提示

怀孕14周胎教提示 胎儿在你的肚子里面看不到外界事物,但他可以通过你的视觉间接感受外在世界.你可以观赏展览会.画展,或到大自然中去观赏自然风光,通过这些加强对胎儿的视觉刺激. ·美育胎教 ·运动胎教 ·各式胎教帮助心灵释放 ·情绪胎教 ·音乐胎教 ·怀孕第十四周的胎教故事 怀孕第十四周胎教音乐:<维也纳森林的故事><微风吹拂的方式><妈妈的怀抱里>. 准爸爸学堂:可以有适度性生活! 孕中期适度的性生活可以使夫妻双方精神和躯体得到放松,要注意的是,方式不要过于激动和剧烈,

怀孕14周产检提示

怀孕14周产检提示 你可能在遭遇孕期便秘的痛苦,多吃水果和蔬菜,做家务事时要注意活动姿势,要知道,你现在可是两个人了哦!这一周你从怀孕早期过渡到怀孕中期,你的下一次常规产检是孕16周.以下为你介绍16周产检的内容,方便你提前了解,做好准备. 体重:孕期体重控制很重要,关系到孕期高血压.糖尿病,还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等. 血压:妊娠期高血压是比较常见的一种高危妊娠,每次产检必须检查.血压数值表示为"收缩压/舒张压". 产科检查:了解软产道及骨盆腔内的生殖器官有无异常,对分娩情

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相信很多女性在备孕的时候对于怀孕期间的生活饮食和注意事项都有一定的了解和认知,尤其是怀孕之后,很多饮食孕妇都应该禁忌.那么,孕妈妈们怀孕两周哪些食物不能吃? 怀孕两周哪些食物不能吃 1.生豆类:四季豆.扁豆.红腰豆.白腰豆等豆类,在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒. 2.生豆浆:生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆浆未,可引起食物中毒. 3.木薯:木薯的根.茎.叶都含有毒物质,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤,可引起中毒,其毒素可导致神经麻痹疾病,甚至会引起永久性瘫痪. 4.发芽马铃薯

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怀孕14周胎儿发育标准 胎儿发育 胎长约为12cm,胎重约为28g.他现在还没有你的手掌大,但是五官已经清晰了. 妈妈变化 孕早期的恶心.疲劳症状会减轻,身体逐渐丰满起来,体内的雌性激素使你的头发乌黑发亮!孕期妈妈的口腔发生变化,也会影响小BABY的健康成长喔!

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怀孕14周,胎儿的其他器官仍然在快速发育,或许你还感受不到胎儿的活动,但他已经能在肚子里做好多事情了,比如皱眉等.孕妈妈可以通过音乐胎教来培养宝宝的良好情绪和音乐天赋,还能让孕妈妈变得更平静. 音乐胎教是通过对胎儿施以适当的乐声刺激,促使其神经元轴突.树突及突触的发育,为优化后天的智力及发展音乐天赋奠定基础.过去的胎教一般只要求母亲情绪稳定而无杂念,现在则更强调积极的胎教.在诸多胎教方法中,音乐胎教是最常见并被认为是较有效的胎教方法之一. 音乐胎教的具体方法:你可以低声哼唱自己所喜爱的且有益于自