怀孕18周孕妈咪应该多吃哪些食物

1、全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

2、蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源。花椰菜的好处不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

3、水果

水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。需要注意的是患糖尿病和其它疾病的准妈妈一定要少吃西瓜,因为西瓜含糖量高,会加重准妈妈的病情。

4、奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

5、瘦肉

瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

6、干果

花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

2024-03-07 22:04:13

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怀孕18周更多食谱推荐

怀孕18周孕妇应该多吃全麦制品.蔬菜.水果.奶.豆制品.瘦肉.鲜虾.干果. 田园鲜虾粥: 步骤1:香菇用40度的温水浸泡2个小时后,挤掉水份,切丝. 步骤2:玉米粒.碗豆粒洗净备用. 步骤3:鲜虾去外壳后,从背部剔除泥线.撒入白胡椒粉,糖和姜丝腌制10分钟. 步骤4:大米淘洗干净,锅中加入适量的清水,用大火烧开后,倒入大米,沸腾后改用小火熬制60分钟,先倒入香菇丝煮5分钟,再倒入鲜虾和姜丝. 步骤5:倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟,然后关火放盐和香油调味,即可.

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怀孕18周吃什么好 蔬菜,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收.本周的菜谱给你推荐一款家常美味炒饭,满足你的口腹之欲哦! 紫甘蓝玉米蛋炒饭 食材:米饭1碗.紫甘蓝30g.玉米(鲜)1个.食盐1g.葱适量.橄榄油适量.做法:紫甘蓝洗净切丝.鸡蛋磕入碗中打散,热油锅,下入鸡蛋液炒熟,铲成小块后盛出.炒锅内倒入橄榄油,烧热后放入紫甘蓝煸炒几下.倒入焖好的米饭,翻炒至颗粒分明,不结团.下玉米粒和鸡蛋.放入葱花,加盐调味,翻炒均匀即可出锅. 营养小贴士:紫甘蓝中含有的大量纤维

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大家都知道,胎动是一种很正常的现象,在孕妇怀孕到一定时期时出现的,也会随着孕期的变化而变化,每个人的表现也有所不同,那么,怀孕18周胎动是怎样的?今天呢,太平洋小编就为大家介绍一下哦. 怀孕18周胎动是怎样的 个人感觉都不一样,很多18周的时候并不能感觉到胎动,所以也不用太紧张,如果能感觉到就是肚子(小肚子)有一鼓一鼓的,有点像气体,还有可能鼓大包,像是腹胀,每天晚上躺在床上仔细感觉,如果每天都有那种感觉就是胎动了,再就是饿的时候,容易感觉到胎动,希望我的回答你能满意. 胎动的感觉 1.最初胎动

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怀孕18周注意事项 1.预防铅污染:你有没有注意到日常生活中的铅污染?孕妇慢性铅中毒没有临床表现,但是会导致流产.早产.胎儿畸形等,所以一定要多加小心.不要用报纸包食物,不要用带漆的筷子和容器,不要吃皮蛋,尽量少到马路上,减少吸入汽车尾气. 2.学会测胎心:现在借助听诊器,你可以清晰的听到胎胎宝宝的心音了,胎心是胎宝宝像外界传递身体信息的重要方式,所以建议你和准爸学会自测心音,胎心的声音就像小火车在开动的声音,听上去是规则的.无间隙的,如果心跳不规律,时快时慢就可能存在问题,要及时向医生汇报.

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