怀孕23周运动胎教

孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。孕妇操、跳舞、游泳、散步等,都是一些适合孕妇做的运动。

日常动作行为:这个时候的你,随着肚子越来越大,腰痛也会随之而来。你不要站太久。站的时候,脚边放一个脚凳,两只脚轮流放在脚凳上休息。相反的,也不要在一个地方坐超过30分钟。

孕期运动:孕23周,你可以继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时,可以跳跳舞,以跳交谊舞为好,因为活动量适中且轻松、稳重,舞曲的明快、优美、活泼、抒情,使人心情开朗、愉悦,舞伴们跳舞本身是一项全身运动。但是,你注意自己的感觉来调整自己的运动强度。

单单是腹中的胎儿已经能够给你带来足够的重量了,所以你开始运动的时候都会觉得疲劳。因此你应该根据自己的情况来调节活动,如果感觉到头晕、呼吸急促、疼痛或者阴道出血的话,就应该立刻停止活动并且通知医生。

2024-03-17 06:49:35

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怀孕13周运动胎教

从13周开始,你就正式踏入孕中期了.度过了孕初期的小心翼翼,现在的你可以适当做一些运动,让自己的孕期更加健康. 日常动作行为:进入怀孕中期,你也要注意避免腹部突然用力的动作或刺激.尽量不要提重的东西.要拣地上的东西时,动作尽量放慢,不要缩腰,用弯曲膝盖蹲下的姿势来捡,才不会造成腹部的不适. 孕期运动:本周运动胎教主要为活动髋.膝关节及肌肉,这对背柱.腹部肌肉的张力都有好处. 预备:双膝跪床上,俯身双手着床,成双膝双手承担体重状.头与背.臀成直线.呼一左膝曲弯靠近胸部,呼二还原,呼三四重复一二.呼

怀孕27周运动胎教

现在是胎动高峰期,准妈妈要定检测胎动,来感受宝宝的活动.进入怀孕27周,胎儿的重量使准妈妈的后背受压,引起下后背和腿部的剧烈疼痛.你需要多做一些轻柔舒缓的动作,来减轻背部和腿部带来的疼痛感. 日常动作行为:在怀孕中期,准妈妈必须避免做瞬间出力的动作,而且不能提重物.在捡掉在地上的东西时,不能只弯下腰部,必须同时弯曲膝盖,这样就能防止挤压腹部. 而且在孕中期,准妈妈也不要做平躺的动作,因为这个动作会降低流向子宫的血流速度.同时还要避免过分拉伸腹部肌肉的动作.因为孕期荷尔蒙松弛激素可以使子宫扩张,并

怀孕28周运动胎教

进入怀孕28周,准妈妈的子宫现在已经到了肚脐的上方,会明显觉得呼吸有些困难.对于准妈妈来说,从25周开始,一直到28周,你的运动胎教都是以步行行走为主,在散步的过程中还可同时活动一下四肢,进行多方面的锻炼. 日常动作行为:此时处于早产的危险期,因此准妈妈必须注意生活的各个细节,包括应该停止晨跑或登山,以及做剧烈运动,也不要长时间保持同一个姿势,准妈妈应该经常改变姿势.同时也应避免长时间看电视.电影和上网. 在这个时间,胎儿也会受准妈妈压力的影响,因此准妈妈们要尽量消除或排解来自外部的压力和负担.

怀孕3周运动胎教

怀孕3周,你现在正处于排卵期内.排卵期时女性生理较特殊的一个时期,这时候女性要做好保健工作,适当锻炼身体.不少年轻的白领女性,由于平时缺乏锻炼,机体抵抗力差,在排卵期间又不注意保健,极易引发子宫出血.子宫内膜异位症等妇科疾病.适度运动,对醋精女性身体健康,提高身体素质,提高卵子质量都有好处. 日常动作行为: 有些女性在排卵期时可能会感觉腹痛,可以坐下或躺下休息.但如果是需要长时间坐在电脑前工作的女性,最好隔一段时间就站起来走一走,避免对骨盆内的血液循环不利.在排卵期,女性要适当运动,但需要注意适

怀孕1周运动胎教

怀孕1周,现在的你处在月经期间,要注意运动的方法和技巧,以免运动不当对身体健康造成危害.如果你已经习惯了每天运动,在月经期间你可以适当进行低难度的运动项目,如散步.慢跑.瑜伽和体操等,但要注意举重.游泳和一些竞赛运动等在月经期间不能进行. 日常行为动作: 来月经的时候,许多女性感觉腹部不适,都喜欢长时间坐着或躺着休息,希望能缓解不适症状.其实月经期间不适宜长时间坐着,这是因为在经期如果长时间保持坐姿不动的话,血液不循环,排血不畅,会增加腹部疼痛情况.来月经时总是坐着对女性腰部健康也不利,容易导致

怀孕9周运动胎教

怀孕9周,由于胚胎刚刚种植到宫腔中,胎盘尚未完全形成,胎儿和妈妈的连接还不稳定,这时候比较容易发生流产,因此这个阶段的孕妇应该注意休息,避免剧烈的运动.但这并不代表孕早期孕妇就不能动了,相反,适当的运动对孕妇和胎儿都是有好处的. 日常动作行为: 如果需要做家务的话,孕妇应注意休息,劳逸结合,注意尽量避免搬运重物.不论是做家务还是运动,都应该以轻松.缓慢的方式进行,激烈的运动要尽量避免,如快速跳跃.快速旋转过分扭曲身体等动作也要避免,以免造成不必要的伤害. 孕期运动: 在这个时期,你可以多活动腰和

怀孕8周运动胎教

怀孕8周,现在是胎儿器官发育的重要时期,孕妇运动的时候要注意适度,不要做过于激烈的运动,也不要长时间维持同一个动作不动而导致血流不畅.现在你可以做一些呼吸运动,不时活动一下身体关节,能有效防止静脉曲张和下肢浮肿. 日常动作行为: 如果你是上班族,有可能坐在电脑前一整天的时间,你要注意同一姿势不要维持过久,以免造成血流不顺畅,刺激子宫而收缩.同时你还应避免反复做腰部用力动作,也不要长时间骑车.乘车.开车,以免提高流产风险. 孕期运动: 在这个时期,你可以多做呼吸练习,有助于放松心情和调节情绪,对将

怀孕11周运动胎教

怀孕11周,现在是胎儿骨骼形成.发育最旺盛的时期.孕妇现在可以适当做一些舒缓的户外运动,外出晒晒太阳,活动身体,对胎儿发育和促进身体健康都有好处. 日常动作行为: 孕早期,孕妇可以在不疲劳的前提下做一些日常家务,如做饭.扫地等.适当的体力劳动要掌握在不累.不搬重东西.振动较小.不压迫腹部的范围内.这样不仅锻炼了身体,还可以调剂生活. 孕期运动: 舒缓散步法:首先你需要选择一条幽静的空气清新的小路,可以自己散步也可以让老公或亲人陪同.你可以带一个随身听或用利用手机播放器放一些轻松舒缓的音乐,边听音

怀孕10周运动胎教

怀孕10周,在这个时期,适当运动可控制孕妇体重增长,减少身体积聚的脂肪,防止体重增长过度,反而对胎儿造成不好的影响.孕妇不宜进行剧烈的运动,建议可以利用空余时间进行一些伸展运动,能增强体质,舒缓心情,对提高身体素质.促进胎儿发育十分有帮助. 日常动作行为: 孕妇在这个阶段应该注意不要骑自行车,这是因为骑自行车时腿部用力的动作过大,会对胎儿造成不良影响,容易提高流产风险. 孕期运动: 为了分娩顺利,从怀孕11周开始,你要着重锻炼腰部和髋关节,可以做一些简单的床上舒展运动.活动腰和腹部及髋关节,有利