孕妇能做提肛运动吗

　　都说孕期有很多事情都需要注意，不能做剧烈运动、不能吃辛辣食物、心情要保持愉快等。特别是运动这块，虽然说不得能做剧烈运动，但是日常的一些运动还是要做的。那么，孕妇能做提肛运动吗。

孕妇能做提肛运动吗

　　提肛运动：收缩会阴、肛门肌肉，5-10秒钟后放松。早、中、晚各做15-20次。增加肌肉弹性。适量运动可以松弛肌肉对分娩有好处，，做操前先排尿、排便，先兆流产、流早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症孕妇禁做。

　　产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

　　小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。

　　划腿运动：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。

　　腰部运动：以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

　　骨盆运动：双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时抬头，上半身往后仰，反复10次。

孕妇运动有哪些

　　一、散步

　　散步是孕晚期最适宜的运动方式。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　　爱心提示：

　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

　　2、散步要先选择好环境，散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

　　3、散步时最好有家人陪伴。

　　二、游泳

　　在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　　爱心提示：

　　1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

　　2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

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