孕妇如何做产前运动,对于这个问题,相关人士表示,一般情况下是有几个要求的,孕妇朋友可以好好地看一下。除此之外,还要注意相关的运动选择,这样才能够更好地让宝宝成长。
孕妇如何做产前运动
孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能,通常怀孕5月后,可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外,最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行。
产前运动的原则
·有早产现象时,不可做。
·有前置胎盘的并发症时,不可做。
·多胎怀孕者尽量不做。
·最好持之以恒,做到生产时。
·穿着宽松的衣服。
·最好排空尿液再做。
孕妇产前做什么运动好
1、大腿内侧柔韧性训练
每周4-5次,每次3-5组,每组60S
练习方法:坐在垫子上或床上,膝盖弯曲两脚心相对,两脚跟尽量贴近大腿内侧,然后用双手轻轻向下压两膝盖,感觉大腿内侧肌肉有拉伸的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量,可以请别人用双手压住自己的膝盖。
练习效果:增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量,有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。
注意事项:向下压时不要用力过猛,刚开始练习时幅度不宜过大,要循序渐进。
2、腹横肌的强化
每周4-5次,每次3-5组,每组30S-60S
练习方法:双手掌撑地,双脚着地,手臂伸直,双腿伸直并拢,就像做俯卧撑一样但是不用做,只是手臂支撑着身体不动即可。
练习效果:维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性,减少妊娠纹的出现,同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。
注意事项:动作过程中身体是一条直线,并有意识收紧腰腹。
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