孕妇补微量元素

孕妇缺微量元素的症状

通常情况下如果孕妇身体缺乏微量元素,一般会表现出身体无力、头晕、食欲不振、腰酸、腿抽筋、睡眠不佳、抵抗力下降以及其他不适症状的出现,因此在孕期一定要注意做好孕检工作。建议一般在孕四个月开始,除了在饮食上增加营养上,还需要适当的补充些钙片以及其他微量元素。

孕妇缺微量元素的危害

对孕妇而言,怀孕期间只有补充一定的微量元素及其他营养物质,才能有利于自身和宝宝的健康。尤其是各种微量元素的补充,如果孕妇长时间缺乏微量元素,不仅会引起各种不适症状,甚至还会影响到胎儿的生长生长发育。经过大量的研究发现,怀孕期间的孕妇最不能缺少四种微量元素:

1、铁

孕妇怀孕之后最容易缺铁,长期如此还有可能会诱发缺铁性贫血,从而严重威胁到母婴健康。如果这时没有及时补铁的话,胎儿同样容易出现有贫血情况,且孕妇还容易出现早期高血压的情况,因此在怀孕期间,孕妇一定要注意铁的补充,以此来保护母婴健康。

2、锌

怀孕期间稍有不注意就容易出现缺锌症状,而如果长时间没有得到及时的补充以及改善的话,这个时候还会导致婴儿智力低下、出生体重降低等情况。最危险的就是畸形儿的出现,常见的有唇裂、小眼、畸形腿、脊柱裂、心脏异位等。与此同时对孕妇同样会造成各种不适反应,如食欲不振、营养吸收受限等。

因此在怀孕期间,牡蛎、鲱鱼、牛奶、黄豆、生核桃仁等含锌量丰富的食物是必不可少的。

3、铜

孕妇在怀孕期间必须要注意铜的补充,以免宝宝出生后容易出现各种异常情况。常见的有头发细卷、体温降低等,与此同时还伴有骨骼损伤的现象等,危害身体的健康。而导致的原因与孕期母体血中铜含量过低有着很大的关系,同时还会直接影响到铁的吸收。

4、碘

在各种微量元素中,碘对孕妇以及胎儿的健康同样非常重要,怀孕后由于生理原因孕妇对碘需求量增加。这个时候如果膳食中碘摄入量不足的话就会导致体内甲状腺素减少,如果长时间没有得到及时有效补充的话,还有可能会影响到胎儿大脑皮质中主管语言、听觉和智力的分化以及发育。

由此可见,怀孕期间对微量元素的补充是非常重要的,因此在怀孕期间孕妇一定要注意。

孕妇微量元素正常值

卵磷脂——1000MG

牛磺酸——20MG

叶酸——200UG

维生素A——500UG

维生素B1——0.8MG

维生素B2——0.8MG

维生素D——2UG

维生素E——6MG

铁 ——10MG

锌 ——6MG

碘 ——50UG

孕妇微量元素怎么补

很多时候不起眼的食物会富有很多大家需要的微量元素的!虽然微量元素在人体中的含量很小,但是他们的作用确是很大,哪些食物富含微量元素呢?

1、水产类之中的碘和硒特别丰富

水产类是几乎所有微量元素的好来源,海产当中的碘和硒特别丰富。在水产品当中,以贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。由于现在水产品受到的污染比较多,大多为重金属污染,因此每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏,而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏,可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。

2、坚果类富含锌、铁、锰、硒等多种元素

植物性食品中的坚果类要算是微量元素的宝库了。核桃榛子、芝麻、花生等,都富含锌、3、铁、锰、硒等多种元素。

坚果类脂肪含量多,容易导致肥胖。有研究表明,每周只要吃50克坚果仁,就能获得它们带来的健康好处。

4、豆类也富含锌、铁

豆类当中的微量元素其实相当丰富,虽然比不上坚果,但比大米白面要多得多,而且豆类热量比坚果低得多。需要注意的是,豆类中植酸含量多,不要过量食用。

5、多食粗粮类可以补血

粗粮里面,颜色越深营养越丰富,黑米、紫糯米、红香米、黑小米等,颜色越深,微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”,有补血的功效,因为其中铁含量比一般大米高得多。

孕妇补微量元素的注意事项

挑食、偏食的准妈妈需要额外补充一些营养剂。因为每个人的饮食习惯不同,膳食结构也各有差异,比如有些孕妇极不喜欢香菜、茴香的味道,总是避而远之,但是这些蔬菜里含有丰富的类胡萝卜素,若长期偏食就会导致维生素缺乏,发生营养不良。

另外,在孕期,有些准妈妈呕吐现象比较严重,此时,为了保证母体及胎儿健康之需,就应额外补充营养剂,比如服一些B族维生素和维生素C,这样还可以减轻妊娠反应所造成的不适。

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