怀孕初期睡眠不好什么原因

　　女性怀孕后不论是生理还是心理方面都会出现重大的影响，而许多女性明显感觉自己怀孕后睡眠质量变差了，同时还会带来各种身体和心理上的不适。那么怀孕初期睡眠不好什么原因？

怀孕初期睡眠不好什么原因

　　1)尿频

　　由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

　　2)腿抽筋、后背痛

　　这些不适都是由于身体负担过重所致。

　　3)心率加快

　　孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4)呼吸短促

　　由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

　　5)胃灼热及便秘

　　大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　6)孕期梦多

　　很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

　　7)精神压力大

　　不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

孕期睡眠不好怎么办

　　1、放弃坏习惯

　　怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

　　2、好好收拾卧室

　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

　　3、床只用来睡觉

　　如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

　　4、焦虑关在门外

　　坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

　　5、多些小睡

　　白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。

　　6、睡前运动

　　只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。

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