孕5月营养需求

怀孕中期饮食要摄入哪些营养?

妊娠第13周至第27周末为中期妊娠阶段,此时妊娠反应减轻,食欲增加。孕中期胎儿消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。

1.增加热能,孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,在孕前基础上增加200kcal(0.8MJ),每日主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。

2.保证优质足量的蛋白质,孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期,尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质,一半以上应为优质蛋白质,来源于动物性食品和大豆类食品。

3.增加维生素的摄入量,孕中期由于热能的增加,物质代谢增强,相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素B12和叶酸的摄入量亦需增加,为了胎儿骨骼的发育,维生素A和C需要量都需加大。为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常选用动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。

4.多吃无机盐和微量元素丰富的食物,尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。

怀孕中期孕妇该喝孕妇奶粉了

孕中期腹中宝宝的生长发育进一步加快,他所需的营养也越来越多。此外,从孕中期开始,孕妈妈血容量和血红蛋白增加,宝宝铁储备需要量增加,因而孕妈妈还要增加铁的摄入量。即便均衡饮食,相当一部分孕妈咪由于食量、习惯等,仍难以获得满足胎儿生长及自身健康的诸多营养素,尤其是钙、铁等。而目前市场上销售的鲜奶大多只是强化了维生素A维生素D或一些钙质等营养素,远远不够孕妇的营养需求。孕妇奶粉则很好地弥补了这一点,几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质。比如,丰富的钙质是牛奶的3.5倍,因此从营养成分来讲,孕妇奶粉优于鲜奶,可以为孕妈咪和宝宝提供充足的营养物质。有条件的孕妈咪可以从孕中期开始,补充孕妇奶粉,弥补营养不足。

怀孕5个月孕妇如何预防便秘

便秘一直困扰着现代人,孕妇的便秘问题尤应注意和防范。孕妇应定期到医院检查,发现胎位不正应及时纠正,以免下腔静脉受压导致回流受阻而发生痔疮,给排便带来严重影响。在日常生活中,孕妇需注意以下几方面:

添加蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。平时多喝水,坚持每天清晨喝一大杯温开水,这样有助于清洁和刺激肠道蠕动,使大便变软而易于排出。

晨起定时排便

定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

适宜运动锻炼

适量运动可以加强腹肌收缩力,促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要注意的是,采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

谨慎服用泻药

泻药主要用于功能性便秘。一般情况下,孕妇尽量避免服用泻药,但若多日不便或排便困难的情况下,可选择适宜的泻药酌量服用。果导等刺激类泻药对肠壁产生强烈的刺激,稍微过量就会引起腹痛,甚至盆腔出血,应禁用该类泻药。膨胀性泻药内含大量纤维,能吸收水分,软化粪便,轻度刺激肠蠕动,缩短排便时间,可酌情选取。液体石蜡等润滑性泻药刺激性相对较小,可选用。值得注意的是妊娠末期,孕妇应绝对禁用泻药。

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    孕中期便秘 巧吃蔬菜来缓解 不少孕妈从孕中期开始就会遇到便秘的尴尬,便秘的时候不妨多吃摄入膳食纤维,蔬菜中的膳食纤维可以帮助孕妈缓解便秘,菠菜、黄瓜、木耳、丝瓜、豆芽、白菜、卷心菜等蔬菜是不错的选择。

    孕妇便秘吃什么好 孕妇补膳食纤维 蔬菜 黑木耳 马蹄
  • 孕5月营养需求
    孕中期便秘 巧吃水果来缓解 不少孕妈从孕中期开始就会遇到便秘的尴尬,便秘的时候不妨多吃摄入膳食纤维,水果中的膳食纤维可以帮助孕妈缓解便秘,香蕉、苹果、草莓、柑桔、奇异果等水果是不错的选择。

    孕妇便秘吃什么好 孕妇补膳食纤维 水果 橘子 苹果
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    孕中期巧吃粗粮有助缓解便秘 日常饮食中,常见的粗粮有玉米、土豆、大豆、红薯等,精米精面在细加工的时候一部分维生素和微量元素会流失,而粗粮则保留了这部分营养,有些粗粮的营养成分甚至高于鱼肉。粗粮的另一个特点就是可以刺激肠道蠕动,减少毒素吸收,缓解孕期便秘,所以适当吃些粗粮对孕妈来说非常不错。

    孕妇便秘怎么办 孕妇补膳食纤维 五谷杂粮 小米 玉米

怀孕5个月营养补充食谱精选推荐

1.炒素蟹粉

营养分析:

本菜含有大量维生素,可以满足孕妇的需要。

制作方法:

1、把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥,鲜笋斩细,绿叶菜和水发冬菇切成丝。

2、炒锅放生油熬熟,投入土豆、红萝卜泥煽炒,炒到起酥,再放绿叶菜和冬菇、笋同炒,并随加白糖,精盐、味精、姜未稍炒,最后淋少许米醋,随即起锅装盘。

2.小烧什锦

营养分析:

此菜色泽金黄,味浓可口,有利于增进食欲。

制作方法:

1、将猪肚、舌、心出水,然后分别刮洗干净,煮熟,均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条。瘦猪肉剁细,放人碗内,加少许盐、水豆粉拌匀,再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀,淘洗干净,切成片,用清水漂起待用。

2、炒锅置旺火上,放人猪油,烧至五成热时,先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开,再连汤倒人锅内,用小火慢烧。

3、猪肚、舌等约烧之小时,加入菌子、玉兰片。再烧约半小时,而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时,随即下水豆粉,勾成二流荧,下味精起锅。

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2024-03-20 17:02:25

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怀孕8个月需要什么营养,如何补充? 孕8月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪.此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米.面粉等.一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给.节省蛋白质有着重要意义.另外在米.面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米.玉米.燕麦片等.同时,饮食不可毫无节制,应该把体重的增加限制在每周350克以下. 营养补充,这个月是胎儿大脑增殖高峰.除需要大量葡萄糖供胎儿迅速生长和体内糖原

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怀孕9个月需要什么营养,如何补充? 第9个孕月里,准妈妈的胃部仍会有挤压感,所以每餐可能进食不多.第9个孕月里,请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适.由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食. 孕9月主打营养素:膳食纤维 作用:防止便秘,促进肠道蠕动. 孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘.由于便秘,又可发生内外痔.为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动.全麦面包.芹菜.胡萝卜.白薯.土豆.豆芽.菜

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怀孕7个月需要什么营养? 孕7月主打营养素:"脑黄金" 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育. DHA.EPA和脑磷脂.卵磷脂等物质合在一起,被称为"脑黄金"."脑黄金"对于怀孕7个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义.首先,脑黄金"能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重.其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快.而足够"脑黄金"的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正

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怀孕6个月应如何摄入营养? 怀孕六个月正是胎儿发育期,除了寒凉.燥热.辛辣的食物不要吃之外,其它食物都可以吃的,要注意补充营养,如瘦肉.猪肝.鸡蛋.鱼等要均衡进吃,要煲些骨头汤喝,适当补钙,去正规的药店买孕妇吃的钙片,也要买孕妇吃的奶粉冲来喝,因为奶粉中所含的营养有些是其它食物难吸取的,多吃新鲜蔬菜.水果等,也要注意休息,要有适当的运动,如早.晚出去散步,在外面吸收新鲜空气,对胎儿及以后分娩时有帮助的. 孕妇的体型会显得更加臃肿,到本月末将会是大腹便便的标准孕妇模样.此时,孕妇和胎儿的营养需要猛

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怀孕四个月摄取营养注意事项 怀孕四个月时,早孕反应已消失,孕妇心绪转好,这段时期,是胎儿生长发育较快的阶段,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质.植物性脂肪.钙.维生素等营养物质.特别是有过严重早孕反应的人,身体的营养状况不好,为夺回损失,必须吃充实的饭菜.但是,要控制食用过咸.过甜及辛辣食品以及冷食.因为这些会成为泻肚.流产及早产的原因. 到了这个时期,适度运动一下是很有好处的.适度的运动会对分娩及产后有利,因此应致力于适当的运动,以增强体力.这段时期,也要留意一下牙齿疾病,如有坏牙,应及早

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孕早期需要补充哪些营养? 孕早期前三个月要求的营养成分和孕前相比,没有什么明显的增加.因为孕早期不是胎儿飞速生长的时期,要求的营养补给量只是稍微有所增加,但是增加得不是很明显.所以不用吃得太多.另外,孕早期还会有早孕反应的出现,所以饮食一般以清淡.容易消化的食物为主.可以少量多餐,每一顿稍微少吃点,多分成几顿吃,这样做一是促进吸收,二是能降低早孕反应的刺激. 蛋白质 怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以. 食物来源:口蘑.松蘑.猴头菇等菌类,黄豆.蚕

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怀孕2个月需要补充哪些营养? 怀孕的第2个月是胎儿器官形成的关键期,脑部开始发育,需要充足的营养供应,否则容易引起流产.死胎和胎儿畸形.这时所需的营养,除了补充叶酸和蛋白质,还要加强钙和维生素D的补充. 1.蛋白质 每天的供给量以80克左右为宜.怀孕两个月内,对于蛋白质的摄入,不必刻意追求一定的数量,但要注意保证质量.今天想吃就多吃一点,明天不想吃就少吃一点,或者不吃也可以,顺其自然就好. 食物来源: 可以考虑以植物蛋白代替动物蛋白,豆制品和蘑菇等食品可以多吃一些. 在书包和办公桌抽屉放一些杏仁

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怀孕一个月需要补充哪些营养? 蛋白质 怀孕一个月对于准妈妈来说,蛋白质的供给不仅要充足还要优质,每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,其中应包含来自于多种食物如鱼.肉.蛋.奶.豆制品等的优质蛋白质40-60克,以保证受精卵的正常发育. 碳水化合物和脂肪 受孕前后,如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话,可能导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降.因此,怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物.母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪,特别在植物油中含量较高. 碳水化合物主要来源于这趟.面粉.

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孕晚期准妈妈的营养需求? 首先,要多吃含矿物质丰富的食物.特别是含铁和钙丰富的食物.含铁丰富的食物有动物的肝脏.菠菜和蛋黄等.动物的肝脏中含有血红素.铁.叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择.含钙丰富的食物有海鱼.海米和虾仁等. 其次,要增加蛋白质的摄入,以防止产后出血,增加泌乳量. 再次,要补充必需的脂肪酸和DHA.DHA是胎儿大脑.眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得.鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用. 最后,要吃含有丰富维生素.无机盐和纤维素的食物.