孕妇四个月可以做什么运动

　　女性在怀孕期间，心理压力都会特别的大，尤其是在怀孕初期，早孕反应强烈的女性，每天都吃不好睡不好，影响了一天的心情。为了能够度过漫长的孕期，很多孕妈妈们都会选择一些运动的项目缓解心情。那么，孕妇四个月可以做什么运动？

孕妇四个月可以做什么运动

　　1、散步

　　散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

　　2、游泳

　　这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　　3、广播体操

　　广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止

　　4、孕妇操

　　这对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。

孕中期注意事项

　　怀孕中期注意事项一：饮食方面

　　由于孕中期孕妈妈的胃口好转，并且胎儿身体生长发育迅速，所以孕妈妈要增加营养的摄入，以便满足自身及腹中胎儿的需要。孕妈妈要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。尽量避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏，避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食。

　　怀孕中期注意事项二：生活方面

　　怀孕中期的孕妈妈要维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。在日常生活中要多喝水，多吃纤维类食物。最好的是每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等。由于怀孕中期易出现便秘，引发痔疮，所以要做好预防便秘的相关措施。

　　怀孕中期注意事项三：用药方面

　　孕妈妈怀孕后，由于身体抵抗力会降低，常常会受到一些感冒的侵扰，这时的孕妈妈在用药方面一定要小心谨慎，用药不当很容易影响到胎儿的健康，如胎儿发育不全、畸形、出生后缺陷等。建议孕妈妈在任何时期用药，最好是在专业医生的指导下进行。

　　怀孕中期注意事项四：穿戴方面

　　在怀孕中期，孕妈妈的胸部会急剧胀大，所以孕前的内衣都会比较紧和小，所以这时的孕妈妈就要选择合适的胸罩。从怀孕第四个月开始，胸部尺寸可增加两个罩杯以上的容积，因此可采用记型钢圈制成的胸罩来对应。

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