孕妇四个月可以做什么运动

  女性在怀孕期间,心理压力都会特别的大,尤其是在怀孕初期,早孕反应强烈的女性,每天都吃不好睡不好,影响了一天的心情。为了能够度过漫长的孕期,很多孕妈妈们都会选择一些运动的项目缓解心情。那么,孕妇四个月可以做什么运动

孕妇四个月可以做什么运动

  1、散步

  散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

  2、游泳

  这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼,协调全身大部分肌肉,增强耐力。

  3、广播体操

  广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后,可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗时就能停止

  4、孕妇操

  这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。但做操时动作要轻,要柔和,以不感疲劳为宜,并且每天坚持做。

孕中期注意事项

  怀孕中期注意事项一:饮食方面

  由于孕中期孕妈妈的胃口好转,并且胎儿身体生长发育迅速,所以孕妈妈要增加营养的摄入,以便满足自身及腹中胎儿的需要。孕妈妈要荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化。尽量避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏,避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食。

  怀孕中期注意事项二:生活方面

  怀孕中期的孕妈妈要维持定期排便习惯,排便时不要用力过猛。在日常生活中要多喝水,多吃纤维类食物。最好的是每天早晚做轻微的运动,如散步、体操等。由于怀孕中期易出现便秘,引发痔疮,所以要做好预防便秘的相关措施。

  怀孕中期注意事项三:用药方面

  孕妈妈怀孕后,由于身体抵抗力会降低,常常会受到一些感冒的侵扰,这时的孕妈妈在用药方面一定要小心谨慎,用药不当很容易影响到胎儿的健康,如胎儿发育不全、畸形、出生后缺陷等。建议孕妈妈在任何时期用药,最好是在专业医生的指导下进行。

  怀孕中期注意事项四:穿戴方面

  在怀孕中期,孕妈妈的胸部会急剧胀大,所以孕前的内衣都会比较紧和小,所以这时的孕妈妈就要选择合适的胸罩。从怀孕第四个月开始,胸部尺寸可增加两个罩杯以上的容积,因此可采用记型钢圈制成的胸罩来对应。

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