孕4个月饮食

怀孕4个月营养提示

这个时期,孕吐及压迫感等不适症状消失,身心安定,因而是食欲会变得旺。胎儿也进入了急速生长期,准妈妈从此时需要充足的营养,应加强饮食营养,摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质,不能偏食。这个月准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素。

1、蛋白质。需摄入75-95克/天,主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。小提示:要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物,特别是孕早反应严重,不能正常进食的妈妈。

2、能量。需摄入200千卡/天,主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合,不要吃得过精,营养失衡。

3、维生素E。推荐摄入14毫克/天,主要来源于植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋等食物。要注意维生素E易荣誉脂肪溶剂,对热与酸稳定,对碱敏感,可缓慢被氧化破坏。

4、碘。需摄入120-150微克/天,主要来源于海产品、根类食物、含碘食盐。准妈妈们在做菜时,可等菜熟后再加盐,以减少损失;海带先洗后切,一减少碘流失。

5、钙。需摄入1000毫克/天,主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。膳食中的草酸、植酸、纤维素维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。

  • 食材:

    杂骨,菌菇,枸杞6颗,姜数片,葱结数个,料酒少许,盐少许,白胡椒粉少许。

    做法:

    1、杂骨用水冲洗干净,焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中,倒入足够量的水,放姜片、葱结、料酒,中火煮开后转小火,盖上盖子炖半个小时左右。

    2、将蘑菇洗净,切小块备用。

    3、将菌菇放盐水里泡十分钟,再捞出沥干水分。

    4、锅里杂骨汤炖的差不多了,开盖,把菌菇和枸杞子放入锅中,盖上盖子继续炖半小时左右,加盐和白胡椒粉调味,撒上葱花就可以了。

    功效:杂骨菌菇汤,里面放了少量枸杞子,枸杞滋补肝肾、益精明目。平日多喝菌类的汤,可以有效的给身体排毒,清理肠胃。

怀孕4个月更多饮食推荐

现在,你已经进入了怀孕中期,这个时候正式胎儿快速发育的阶段,孕妈妈变得胃口大增。与其看见能吃的食物就吃,不如选择一些精心制作,同时富含营养的食物。田园鲜虾粥、奶油南瓜粥、时蔬五彩羹,这些美味食谱简单易学,相信你也能一饱口福。

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2024-03-14 05:29:21

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怀孕1个月营养提示 第一个月的孕妇一般感觉比较轻松,没有什么特别的不适,但是这个时期对胎儿的发育来说非常重要,所以准妈妈的营养摄入也不能放松.这个月孕妇营养食谱要富含叶酸.蛋白质.维生素和矿物质,饮食以清淡可口的食物为佳.食物所含的营养素如下: 1.蛋白质.有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状.供给量需摄入60-80克/天,主要来源于鱼类.乳类.豆制品.肉类.蛋类等. 2.碳水化合物.蔗糖.葡萄糖.果糖.乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道

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怀孕10个月营养提示 这一时期,孕妇为了保证生产时的体力,除注意增加营养外,仍要以富含纤维素的蔬菜.水果为主,同时保证摄取足量的蛋白质.糖以及钠.钾.钙.铁和磷等营养元素.每天要保证充足的水分,富含各种矿物质的汤水也不能少.以下几种营养元素还是要及时补充. 1.蛋白质.需摄入80-100克/天,主要来源于肉类.鱼虾.豆及豆制品.奶及奶制品.蛋类 2.脂肪.需摄入25克/天,主要来源于油类.奶类.肉类.谷类.坚果.产前可以常喝将莲藕.红枣.章鱼干.绿豆.猪手一起煲的汤. 3.碳水化合物.需摄入50

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