补钙的食物有哪些

补钙的食物有哪些

其实孕妇补钙的食物最主要的途径可从,乳类、豆类、蔬菜、水果中都含有丰富的钙质,孕妇适量食用可增强免疫力,也可获得丰富的钙质和其他所需营养,对孕妇和胎儿都有好处,下面我们就具体看看哪些食物含有丰富的钙质。

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

  • 黄花菜排骨汤
  • 海带冬瓜排骨汤
  • 白菜干罗汉果猪骨汤

孕妇补钙吃什么好

1、牛排:动物的骨头含有大量钙,还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙不成问题。

2、牛奶:除含有高质量的蛋白质外,还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质,不光是营养佳品,且容易消化吸收,还对某些疾病有预防和治疗作用。

3、骨头汤:骨头汤能补钙,对人体最有益的钙是等离子钙就是液体钙。中医有句老话是“吃什么补什么”。骨头汤就是充分的液体钙,也有利于吸收。

4、豆腐:豆腐中的钙来自两方面,一是大豆含钙较丰富,另一方面传统豆腐制作时需要加入卤水或石膏,这两种东西也能提供钙,所以传统豆腐是一种富含钙质的食品。一般来说,吃4两豆腐可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤牛奶还多。

孕期补钙与饮食

孕妇补钙吃什么钙片

孕妇补钙吃什么钙片?要如何选择适合自己的钙片呢?一起来看一下。

1、钙含量高

一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。

3、含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。

4、适合自己的钙片类型

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。

孕期补钙如何选钙片

孕妇需要多少钙

孕早期钙量:800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期钙量:1000毫克/天

胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到标准。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量: 1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕妇补钙食谱推荐

1、意大利奶酪沙拉

食谱原料:奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒碎、盐。

制作方法:

(1)将奶酪切成片;

(2)西红柿洗净擦干,切成片;

(3)九层塔切碎,加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料;

(4)将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘,浇上调好的调味料即可。

健康提示:

(1)奶酪最好是马苏里拉芝士,其由水牛奶制成的奶酪,奶香细腻,营养丰富,开袋即食,一般超市进口的冷藏柜台有售;

(2)柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种;

(3)塔也叫罗勒、紫苏,是一种具有特殊香气的西餐调味料;

(4)椒碎有现磨的最好,切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

2、柑橘鲜奶

食谱原料:鲜奶100毫升、柑橘1只。

制作方法:

(1)将柑橘皮和果肉一起切成碎末;

(2)将柑橘碎末放入鲜奶中,加适量白糖,拌匀;

(3)将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻,食用时取出即可。

健康提示:鲜奶中含有丰富的钙质,是孕期补钙的最佳选择,这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。

3、麦片牛奶羹

食谱原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升。

制作方法:

(1)将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟;

(2)喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。

  • 奶酪心形意面
  • 胡萝卜豆浆
  • 虾皮鸡蛋羹

孕期补钙与饮食

2024-03-11 03:55:54

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补钙的食物有哪些?

要补钙,大部分人会选择用食疗的方法.在怀孕期间,孕妇需要在很长的一段时间内持续补钙的,因此,在食谱里面加入补钙的食物就变得十分重要了.补钙的食物有哪些,下面就给大家介绍一下. 补钙的食物有哪些? 补钙除了可以吃钙片之外,还可以进食含钙的食物,进食含钙的食物是你可以选择的另一条最佳的补钙途径了: 乳类与乳制品:牛.羊奶及其奶粉.乳酪.酸奶.炼乳. 豆类与豆制品:黄豆.毛豆.扁豆.蚕豆.豆腐.豆腐干.豆腐皮.豆腐乳等. 海产品:鲫鱼.鲤鱼.鲢鱼.泥鳅.虾.虾米.虾皮.螃蟹.海带.紫菜.蛤蜊.海参.田

最补钙的食物有哪些

成年妇女体内约有1000克钙,但是妊娠后期胎儿体内约有30克钙,胎盘含1克钙,此外母体尚需贮存部分钙,总计增加钙50克左右,母体原先的钙就显得不够用,因此,孕妇在孕中期和孕晚期需要补钙.那么,最补钙的食物有哪些呢? 孕期最补钙的食物 许多食物都含有钙元素,含钙丰富的食品以奶和奶制品为佳.奶不仅钙的含量高,而且吸收率也高.其次是鱼罐头(连骨都可以食入).鱼松(连骨鱼粉).小虾皮.海带等也是钙的良好来源.此外,豆类及其制品亦含有较丰富的钙.有些蔬菜,如海带.大蕹菜.青豆.蛋黄.核桃仁.西瓜子.南瓜子

日常补钙的食物有哪些

在孕期当中,孕妇需要大量的钙质,在孕中后期,胎儿和妈妈都需要大量的钙质来供给身体的需要.因此妈妈在日常的生活中需要补充钙质,以提供身体所需.那么日常补钙的食物有哪些呢? 日常补钙的食物有哪些 奶制品:牛奶.奶粉.奶酪.酸奶.炼乳等. 海产品:海带.虾皮.鲫鱼.鲤鱼.鲢鱼.泥鳅等. 豆制品:豆腐.豆浆.豆腐干.豆腐皮.豆腐乳等. 蔬菜:小白菜.油菜.茴香.芫荽.芹菜等. 坚果类:杏仁.腰果.榛子.核桃.松子.板栗.白果等. 牛排,动物的骨头含有大量钙 还有就是鱼类了食物当中钙的来源很多,如果选择得

补钙的食物都有哪些

在孕期的时候,孕妈妈们在孕中和孕后期都是需要补钙的,因为那个时候钙质的需求量比较高,如果妈妈身体钙质不足很容易会引起胎儿发育不良和自己身体缺钙的.那么在孕期当中补钙的食物都有哪些呢? 补钙的食物都有哪些 乳类与乳制品:牛.羊奶及其奶粉.乳酪.酸奶.炼乳. 豆类与豆制品:黄豆.毛豆.扁豆.蚕豆.豆腐.豆腐干.豆腐皮.豆腐乳等. 海产品:鲫鱼.鲤鱼.鲢鱼.泥鳅.虾.虾米.虾皮.螃蟹.海带.紫菜.蛤蜊.海参.田螺等. 肉类与禽蛋:羊肉.猪脑.鸡肉.鸡蛋.鸭蛋.鹌鹑蛋.松花蛋.猪肉松等. 蔬菜类:芹菜.

宝宝补钙的食物有哪些

宝宝补钙是很多家长都关心的问题,害怕宝宝因为缺钙而导致骨骼发育不良或者个子长不高.其实宝宝补钙不用过早,一般奶品当中已经有足够的钙质,如果宝宝不是特别缺钙,家长可以不急着补.那么宝宝补钙的食物有哪些呢? 宝宝补钙的食物有哪些 可以服用鸡蛋鱼肉以及虾泥物质,起到补钙的效果.或是服用虾皮等.建议给宝宝适时晒晒太阳来促进钙吸收,注意腹部的保暖. 补钙途径和方法很多,对于刚刚进入人生的宝宝来讲,养成良好的饮食习惯,从膳食中摄取钙是最好的方法.所以每天要吃富含钙的食物,如海产品.奶类及其制品.豆制品.蔬菜

补铁补钙的食物

在女性怀孕的时候,铁质和钙质的吸收是非常重要的一件事情,因为胎儿和孕妈妈每天都需要钙质,如果母体钙质量不足,很容易会导致孕妈妈骨质疏松,而铁质不足则容易引起贫血等情况,保持足够的铁质和钙质是孕妈妈们必要的条件.那么补铁补钙的食物有哪些呢? 补铁补钙的食物 黑木耳.红枣.红豆含有较丰富的铁质,动物血液中含有丰富的血红素铁,易被人体消化吸收,动物血和豆腐做汤,经常食用,具有良好的防治贫血作用. 水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收.因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些

孕期补钙的食物有哪些?

补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳.均衡营养.科学烹调等也很重要.日常有许多食物可供钙源补充.这里介绍一些富含钙的食品: 乳类与乳制品:牛.羊奶及其奶粉.乳酪.酸奶.炼乳. 豆类与豆制品:黄豆.毛豆.扁豆.蚕豆.豆腐.豆腐干.豆腐皮.豆腐乳等. 海产品:鲫鱼.鲤鱼.鲢鱼.泥鳅.虾.虾米.虾皮.螃蟹.海带.紫菜.蛤蜊.海参.田螺等. 肉类与禽蛋:羊肉.猪脑.鸡肉.鸡蛋.鸭蛋.鹌鹑蛋.松花蛋.猪肉松等. 蔬菜类:芹菜.油菜.胡萝卜.萝卜缨.芝麻.香菜.雪里蕻.黑木耳.蘑菇等. 水果与干果类:柠檬.

孕妇补钙

孕妇补钙
孕妇缺钙的症状 孕妇缺钙的症状有哪些 孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动.四肢无力.腰酸背疼.头晕.贫血.妊娠血压高症等.如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症,这不仅会影响自身的健康,还会影响胎儿的发育. 所以孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻.牛奶.排骨.虾皮等.海带含碘.钙丰富(海带炖虾皮.海带焖饭都是不错的选择),这样有利于自身营养的补充和胎儿的生长. 下面我们就具体看看孕妇缺钙的症状有哪些 1.小腿抽筋:一般在怀

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11个月宝宝缺钙的症状 11个月宝宝已经蹒跚学步了.假如宝宝缺钙的话,学走路时身体的重量必然会加重脊柱和下肢的负担,时间长了容易使脊柱和下肢变形,形成驼背.X型腿"和O型腿",还容易形成扁平足. 另外,宝宝缺钙常常表现为不容易入睡,更不易进入沉睡状态,夜间常突然惊醒,啼哭不止.宝宝精神烦躁,对周围环境不感兴趣,有时家长发现小儿不如以往活泼.而且多汗,与温度无关,尤其是入睡后头部出汗,使宝宝头颅不断磨擦枕头,久之头部后面可见枕秃圈. 10个月缺钙患儿头可呈方形或马鞍状畸形,骨缝加宽,骨边