产后瑜伽什么时候做

  不少懂得养生的新妈妈们会考虑到产后瑜伽的计划,可是新妈妈们产后能立刻去学习瑜伽吗?产后瑜伽什么时候做呢?接下来,小编将为你介绍一下产后瑜伽什么时候做吧,一起来了解一下吧。

产后瑜伽什么时候做

  产后多久可以练瑜伽?这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议,等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后,再开始从初级瑜伽班练起,即使你以前练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级班。

  其次,产后适合采用循序渐进”的减肥计划,逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽,需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后瑜伽怎么做

  一、船式

  1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

  2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

  3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

  二、猫伸展式

  1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

  2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

  3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宫回复正常位置。

  三、虎式

  1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

  2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

  四、双腿背部伸展式

  1、挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

  2、向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

  3、吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

  作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

  四、全蝗虫式

  1、俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

  2、有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

  3、逐步还原,全身放松,重复两次。

  作用:有益于骨盆范围各器官。

精彩推荐:

剖腹产后注意事项

产后多久会来月经

产后恶露

产后减肥

产后抑郁症

Related Articles

产后瑜伽

06/14 06:58
产后瑜伽减肥 产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法.产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但它会让你的形体更美,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身的效果. 产后由于骨盆底的支持组织.韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成产后瑜伽的某些姿势.定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当新妈妈后所产生的生理.心理问题,比如形体恢复.失眠.荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾宝宝儿所面临的挑战等.产后瑜伽各种特定的体式.有效的呼吸.平静的冥想,有助于妈妈恢复体型.母乳充裕.

产后瑜伽如何正确练习

07/09 07:31
产后瑜伽如何正确练习?众人所知,练习瑜伽不仅可以让我们修身养心,而且还可以帮助我们减肥.所以,这也赢得很多产后新生妈妈必需上的一节课.那么,新生妈妈在产后瑜伽如何正确练习? 产后瑜伽如何正确练习 1.改善不良姿势:妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移.颈椎前凸.肩夹骨前拉.骨盆前倾.重心移至脚跟等.而产后又因抱宝宝使重心前移,所以易引发产后颈.背.骨盆及脚跟痛.通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势. 2.强化手臂肌肉力量:宝宝出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成.通

产后瑜伽什么时候开始

02/11 13:39
怀孕辛苦,产后减肥更是困难,很多孕妇面对产后的变形身材十分苦恼,想通过做瑜伽回复完美身材.那么,产后瑜伽什么时候开始?练产后瑜伽的注意事项有哪些?快来跟小编一起了解一下吧. 产后瑜伽什么时候开始 如果是自然产,一个月后就可以:如果是抛腹产,三个月后就可以.建议循序渐进,不要剧烈运动.下面这套瑜伽姿态功法适合产后2个月的妈妈练习,有助于生殖系统,体形的恢复. 1.船式 功法:仰卧,两腿伸直.两臂平放体侧,掌心向下. 吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面.双臂应向前伸直与地面平

产后丰胸食谱怎么做

03/17 14:38
产后丰胸食谱怎么做?产后丰胸是每个女性都注重的问题,在产后妈妈的胸部都会开始下垂或者出现各种各样的情况,想要产后的身材恢复好,那就要下点功夫,多吃一些丰胸的食物来帮助丰胸. 产后丰胸食谱怎么做 一直以来大家都很想知道产后怎样快速丰胸,假体丰胸可以实现女性快速丰胸效果,但是这对产后女性来说是不合适的.假体植入体内很容易产生排斥,而且也不利于产后母乳喂养.对于注射丰胸来说,丰胸价格比较昂贵,而且丰胸效果并不长久. 物理丰胸对大家来说并不陌生了,它是一种不开刀.不注射.不吃药的物理疗法,主要采用中医按

产后同房没做避孕措施怎么办

01/19 13:43
很多人都认为女性在产后一般情况下不会怀孕,所以可能都不会采取避孕措施,但其实这对于产后同房缺乏科学全面的了解.产后同房是有必要采取避孕措施的,如果产后同房没做避孕措施怎么办? 产后同房没做避孕措施怎么办 产后同房的避孕方式有以下几种: 1.口服避孕药 口服避孕药可以说是舒适度最高的避孕方式之一.它是由人工合成的雌激素和孕激素配制成的,这种方法避孕的成功率极高.而且,口服避孕药是一种可靠性极高的避孕方法. 它可以抑制排卵.使子宫颈粘液变得更粘稠,使子宫内膜变得不适于胚胎着床,从而达到避孕的目的.如

孕妇瑜伽什么时候做

05/22 19:28
怀孕期间是可以练习瑜伽的.一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法.而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习. 练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式.而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产. 孕妇练习瑜伽时最好是每周2-3次,每次练习以自己身体舒

产后减肥哪些运动不能做

07/30 15:25
在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑.跳.爬楼梯.打网球等.

产后做瑜伽能减肥吗

01/19 07:15
很多女性在生产完之后都会变得比较肥胖,这对于爱美的妈妈们来说真是一件苦恼的事情.所以生产完之后就希望能够快点恢复身材,但是刚生产完的身体又不能太劳累或者节食.那么,产后做瑜伽能减肥吗? 产后做瑜伽能减肥吗 产后瑜伽减肥是产后妈妈常用的产后减肥方法.产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样,在数周内可以控制体重,但它会让你的形体更美,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,从而达到瘦身的效果. 产后由于骨盆底的支持组织.韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成产后瑜伽的某些姿势.定期适度的瑜伽训练帮助新

产后两个月能做瑜伽吗

02/28 16:31
面对产后臃肿的身材是女性朋友们最为苦恼的事情.所以,生活中很多女性在产后为了能够让自己的身材尽快的恢复,在产后都会积极的锻炼自己的身体.那么,产后两个月能做瑜伽吗? 产后两个月能做瑜伽吗 产后适合采用"循序渐进"的减肥计划,逐步加大减肥步伐. 产后两个月是可以练习瑜伽,但是需要根据产妇各自的身体恢复状况来定.一般来说,顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽,而剖腹产的妈妈大约要在40天以后,在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作,之前可以选择静坐.冥想.呼吸调整等瑜伽方法. 现在新妈妈们已经知道了