宝宝5岁营养饮食

宝宝5岁营养提示

孩子现在的日常饮食要以牛奶、鸡蛋、谷物为主,一般不需要补充维生素或服用滋补品,每天保证400毫升牛奶,一个鸡蛋,及其他谷物、蔬菜水果、禽鱼肉蛋类的均衡摄入。

每餐膳食应有几种食物组成,一般要包括充足的谷类或根茎类来提供基本的热量,其次要含有动植物蛋白质,再有要含有丰富的蔬菜和水果,提供身体必需的维生素和无机盐。最后脂肪、油、糖也是必不可少的,满足热能需要。

1、摄入维生素A:维生素A素有”眼睛的守护神”之称,对于幼儿的眼睛视力发育有很大的帮助。鱼肝油、动物肝脏、蛋类、奶制品、胡萝卜、番瓜、黄色水果、黄绿蔬菜等是维生素A的食物来源。

2、水分摄入:水分是身体能够良好的新陈代谢的重要物质,要给孩子多喝水,多煲有营养的汤水给孩子喝,少喝外面店面买的糖分饮料和碳酸饮料。

  • 食材:

    柚子1个、蜂蜜150克、冰糖100克。

    做法:

    1、将柚子的肉剥去白薄膜外皮和籽,将果肉分成小块。

    2、柚子洗干净,皮上撒上一层盐,搓1-2分钟。

    3、再洗干净,放进温水里泡20分钟左右。

    4、找一个不绣钢锅,放入柚子皮丝,加入5-6倍的水。

    5、加入冰糖,中小火煮至粘稠1个小时左右。

    6、加入果肉,再煮1个小时左右,煮到最后水分基本熬干,质感略透明粘稠,关火冷却到60度以下。

    7、拌入蜂蜜,搅拌均匀即可。

    功效:

    蜂蜜柚子茶有利于增强体质,所含的天然叶酸,能预防贫血。

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2024-03-10 06:10:29

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