产后如何恢复盆底肌肉,对于这个问题,相关人士表示,一般情况下可以从多种方法进行,如保守的运动方法就是其中的一种。至于要怎么进行,感兴趣的朋友可以了解一下下面的材料介绍。
产后如何恢复盆底肌肉
如何恢复,可以先从保守的方法做起,保守的方法就是运动、保养,在运动里面的话我们分为主动的运动跟被动运动。主动运动就是你自己做盆底的收缩和放松,这个收缩、放松在主动里分两种,一种就是快速的收缩、快速的放松,就是收、放、收、放,我们希望收放在你一秒钟就可以收一个放一个,收一个放一个是一秒钟,这是快速的。另外一个就是慢速的收缩,就是维持性的,就是你一收缩起来就维持住,维持住、维持住、维持住,然后再放松,你收缩一分钟,你就要放松一分钟,甚至放松两分钟。收缩30秒你就放松1分钟,每个人不一样。有的人收缩10秒就没力气了,就等着一分钟再来收缩10秒。
在没有生之前就可以先锻炼,生完以后接着锻炼,就已经学会这个秘诀。所以主动的快速练习是快放、快放,快速的收放、收放;慢速的维持的收缩就是收起来维持住,然后再放,收起来维持住,再放。这样的重复至少做20遍,这叫主动的收缩。
被动的收缩就是要靠仪器,就是所谓的阴道的电机,来刺激你的肌肉,让你肌肉被动收缩,这两个都可以达到效果。但是可以想象的是你被动的收缩你要到医院去挺不方便的,所以主动收缩是对妈妈最重要的。但是主动收缩里面有人做错了方向,越做越不好,就像游泳一样,你经过教练教你游泳,可以游的又快又好,姿势又优美,还可以拿奖牌。如果没有教练教一样可以游,游的姿势又不好看,又慢,又得不到奖牌。
所以一个好的方法要人指导,简单的盆底的收缩也要有人指导才可以达到正确的收缩。
做运动的的时候是坐着还是站着好
坐着、站着、躺着都可以,唯一重要的是要放松。刚开始练躺着最好,躺着是全身放松,这个时候你的盆底就收缩、放松、收缩、放松,外人感觉不到你在做盆底收缩就对了,外人看出来你的肚子起伏什么的你就做错了。
被动收缩有一个好处,当你不会做盆底收缩的时候,通过被动的电击可以让你知道原来我的盆底肌在这个地方,因为有一部分的女性朋友们,她不晓得自己的盆底肌在哪里,盆底肌也不晓得她在找它,透过电击可以知道盆底肌在哪,盆底肌也知道主人在叫我,两个对接起来才可以配合收缩,这是被动的透过电击的作用。
通过电击棒有一个好处,电击棒可以通过电被动的让盆底肌收缩,还可以增测盆底肌的力量和压力,所以一般电击棒在训练的时候就要透过这个东西,直到你收缩的时候你的力度有多大,你的维持的耐力有多大,你的维持的时间有多少,它可以透过这个仪器侦测你做的对不对,好不好,做了一段时间有没有进步,非常科学、客观的了解到你的盆底肌是不是逐渐在康复。
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