许多女性在怀孕期间和产后恢复期大量进食进补的食物，加上运动量少，容易导致身材发胖变形。但是在哺乳期间，为了保证母乳的营养，产妇最好不要通过节食来减肥，可以适当调整饮食，以达到减肥效果。产后哺乳期减肥食谱怎么安排？一起来看看。
产后哺乳期减肥食谱
1、松仁粥
食材：松子仁30克，粳米100克，食盐少许。
做法：将松子仁砸破后取洁白的部分，洗干净沥干水，研磨碎烂，变成膏体状备用。准备煮锅，加入清水适量，放入松子膏和淘洗好的粳米，一同用大火煮至沸腾，改用小火熬煮到粳米烂，汁液粘稠的时候，加入少许的食盐调味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁粳米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。
2、荔枝冰糖粥
食材：荔枝50克，粳米100克，冰糖20克。
做法：淘洗干净粳米，用冷水浸泡到米粒发胀;荔枝去壳取肉，放入冷水冲洗干净;准备砂锅，放入粳米和荔枝肉，加入大概1200毫升的清水，用大火煮至沸腾，接着改用小火焖煮到粳米软烂，粥变粘稠为止，最后按照个人口味加入冰糖，搅拌均匀即可食用。
3、海米紫菜蛋汤
食材：海米10克，紫菜10克，麻油10克，鸡蛋1个，食用油、食盐、葱、香菜各适量。
做法：先烧一锅热水，用来浸泡海米至软;鸡蛋打入碗内打散;香菜洗干净后切成小段;葱洗干净后切成葱花，放入汤碗内;准备炒锅，放入适量的油，烧热后放入葱花爆香，加入适量的水和海米，用小火煮30分钟，放入食盐、鸡蛋液、香菜，盛入汤碗即可。
功效：此食疗具有良好的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素C而有助于身体恢复。
哺乳期如何减肥
在减肥之前必须征得医生的同意。通常医生会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再开始减重，因为产后身体需要一段恢复的时间，并且要保证充足的奶水供应。另外，在哺乳期减肥每周减重控制在0.5kg为宜，这才不会对婴儿的发育产生不良影响。
产后减肥必须从控制饮食做起，因为新妈妈之所以肥胖，就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐，不要摄入过多食物，更不能大补特补，以免造成营养过剩，脂肪过多堆积在皮下，引起肥胖。
要减肥就一定要配合运动。哺乳期的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动，但是也要多翻身、早下床、多走动。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧，还有利于恶露尽早排清，一个月后就可以做一些比较轻的家务，几个月后就可以坚持每天晚上锻炼。
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