不健康的睡眠误区有哪些

1、平时通宵,周末狂睡

误区:有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。

专家分析:保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。

2、睡前保持安静,做适当运动

误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析:适量运动促睡眠

临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。

3、公交地铁上补睡眠

误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。

专家分析:深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、打盹、补觉,容易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。

Related Articles

睡眠时间

08/20 16:57
正常睡眠时间 睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识的自然的.通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间,能达到闭目安息,大脑皮质处于休息状态. 不同的年龄段所适应的睡眠时间: 新生儿:20-22小时 2月婴儿:18-20小时 1岁:15小时 2岁:14小时 3-4岁:13小时 5-7岁:12小时 8-12岁:10小时 13-18岁:9小时 成年人:7-8小时 60-70岁:?5.5-7小时 睡眠时间过长的危害 成年人睡眠每天为7-8小时,适当的睡眠可消除疲劳,但是睡眠过长却对

睡眠质量差

12/20 19:41
睡眠质量不好 当宝宝睡眠质量不好的时候,常出现梦游.夜惊.梦呓.打鼾.夜醒频繁.睡眠不安.入睡困难等,都可能会影响其生长发育.宝宝睡眠质量差,影响的因素有小便.太冷或太热.衣服太紧.饥饿或者口渴.身体不舒服.缺钙等情况.妈妈应该仔细观察分辨.白天适当进行户外活动,适当减少或者缩短白天睡觉时间,晚上睡前不要玩得太兴奋,给创造适宜的睡眠环境,卧室要安静,光线要暗;晚饭不要吃的过饱;每天宝宝睡觉时间要固定,形成习惯后不要轻易改变,培养有规律的作息. 提高睡眠质量 妈妈如果能帮助宝宝提高睡眠质量,对于宝

睡眠质量不好怎么办

11/10 04:51
宝宝睡眠质量不好怎么办?要想宝宝有好的睡眠,就要从培养宝宝健康的睡眠习惯开始.那么,如何培养宝宝健康的睡眠习惯呢?首先为宝宝建立一个温馨.独立.安全.舒适的睡眠环境. 当宝宝躺在他的小床上时,妈妈可以给他讲故事,或者在他的周围,播放比较舒缓的.轻松的.甜美的音乐,这种固定的程序,作用于宝宝,有助于他建立一个良好的睡眠习惯.田医生还指出,睡眠环境包括:合适的温度.湿度.光线.声音.色彩,宝宝房间最适宜的温度是冬天 18-22 摄氏度,夏天 22-26 摄氏度. 其次要给宝宝选用一整套专用的睡眠用品

婴儿奶癣

05/26 00:04
奶廯的原因 引起婴儿奶廯的病因十分复杂,包括内外因素两个方面. 内因主要与婴儿的皮肤特性和过敏体质有关.由于这个时期的孩子皮肤角质层比较薄,毛细血管网丰富,而且内皮含水及氯化物比较多,并对各种刺激因素较为敏感,所以容易发生变态反应.进食鱼.虾.牛羊肉.奶.鸡蛋等致敏食物,机械性摩擦及唾液和奶液的刺激是引起湿疹的主要外在因素,有的家长用碱性较强的肥皂给婴儿洗澡,也可引起湿疹. 此外,日光.紫外线.寒冷.湿热等物理因素,接触丝织品或人造纤维,以及皮肤不清洁等,都可能诱发湿疹发生或使病情加重.有些孩子

小儿过敏性湿疹

08/20 16:45
小儿过敏性湿疹的原因 小儿过敏性湿疹是小孩子很常见的皮肤病,要治疗好小儿湿疹,首先就要先查清楚小儿过敏性湿疹的原因是什么,对症下药才最有效.一般来说,跟先天因素.婴儿肤质.外部环境等有关系. 1.先天因素 (1)孕妇食用很多的发物,即营养丰富或有刺激性的,容易使某些病状发生变化的食物,如辛辣食物.鱼腥海味等. (2)孕妇情绪波动大,肝火内动,有未清除的热毒于留在胎儿中. (3)家族有过敏体质史的婴儿容易患此病 2.内在因素 (1)婴儿皮肤角质层薄,内皮含水及氯化物多,毛细血管网丰富,容易受刺激产

睡姿

11/04 11:53
不同睡姿有哪些优缺点 人的睡姿分为四种,选择睡姿要因人而异.尤其对于患有高血压.心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病.同时,医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点,您可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿. 1.仰卧 据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿. 优点:不压迫身体脏腑器官. 缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸. 不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人. 2.俯卧 5%的人选择俯卧,趴着睡觉. 优点:医生指出,采用这种睡姿的

睡眠障碍

06/25 23:57
睡眠障碍的表现 1.睡眠量过度增多﹐如因各种脑病﹑内分泌障碍﹑代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡﹐以及因脑病变所引起的发作性睡病﹐这种睡病表现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状. 2.睡眠量不足的失眠﹐整夜睡眠时间少于5小时﹐表现为入睡困难﹐浅睡﹐易醒或早醒等﹐失眠可由外界环境因素(室内光线过强﹑周围过多嘈音﹑值夜班﹑坐车船﹑刚到陌生的地方)﹑躯体因素(疼痛﹑瘙痒﹑剧烈咳嗽﹑睡前饮浓茶或咖啡﹑夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑﹑恐惧﹑过度

熬夜的坏处

02/23 05:57
熬夜的坏处 1.记忆力衰退.熬夜之后,因为睡眠不足,脑细胞没能得到充分的休息,于是就可出现头昏脑涨.注意力不集中的现象发生,甚至还可出现头痛,长时间下来可导致记忆力减退. 2.免疫力下降.经常熬夜的人们首先可导致疲劳.精神不振,进而造成免疫力下降,感冒.胃肠道疾病.过敏等神经失调性疾病更容易发生. 3.精神紧张.长时间熬夜还可是人们出现失眠.易怒.健忘.焦虑不安.神经质等亚健康症状. 4.皮肤问题.晚上11点-凌晨3点为美容的最佳时间,也是胆.肝充分休息的时间.若这两个重要器官无法得到充足的休息

茶叶枕头

01/11 09:20
茶叶枕头的制作方法 一.枕头袋 40*30cm高密度深色绵布一块缝成布袋. 二.枕芯填料 选用1000--1500克当年采摘的茶树老叶新茶并加入桂花等花种材料加工而成,枕芯茶叶在植物桂花的作用下,通过气液循环技术将植物花香渗入茶叶体内,再通过特殊的加工工艺软化茶叶,使茶叶的压力的作用下不易断碎即可. 三.茶枕保养 将枕芯每月晾晒2次以上,晾晒后须用手轻拍枕芯使茶叶松散,提高茶枕的舒适度,茶香大约可持续2-3年.在使用过程中注意保持茶枕干燥,枕芯不会发霉.茶叶本身有抗菌防霉的功效,只要通过晾晒就可