瑜伽运动瘦大腿

基础篇:战士式

特色功效:修长的双腿,不但具有拉长身材的作用,还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。

练习秘诀:每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。

注意事项:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。

1、屈右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。

2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。

巩固篇:瘦腿式

特色功效:具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

练习秘诀:每天做3——5次,每次停留约5——10秒。不久后,可以发现腿部筋骨较不易僵硬,柔软度也会愈来愈好了。

注意事项:呼气时可用力缩小小腹,练习时集中精力,心情平静。

1、将左膝跪在垫子上,双手放在右腿两侧,保持自然的呼吸。

2、吸气,抬起左小腿,右手抓住左脚腕,呼气,左手臂尽量向远伸展,保持身体立直数秒。

3、呼气,左膝弯曲,重心向后移动,臀部放在左脚跟上。右腿放在地面,伸直右腿,头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸,放松。

2024-04-10 21:41:20

Related Articles

瘦大腿

大腿粗胖类型图解 你的大腿粗胖属于哪一种? 1.大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪 2.大腿粗胖类型二:运动不足造成的松弛 3.大腿粗胖类型三:难以消除的浮肿 4.大腿粗胖类型四:体内废物的沉积 大腿粗胖类型一:肌肉转化为脂肪 正面:多为运动型女生的腿部特征.停止大量的运动后,由于肌肉组织突然没有了往日的运动,渐渐转化成为脂肪. 所以,解决这种问题,需要相当长的时间. 怎么瘦大腿:恢复运动习惯或练"美腿功" 双脚一前一后站立,后脚跟抬起.然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直. 双脚分开站立,

剖腹产后怎样瘦大腿

不少女性发现生产之后大腿变粗.变壮了不少,很希望可以恢复纤细的腿.那么剖腹产后怎样瘦大腿?要合理减肥,不能过度运动,具体怎么做,下面就为你揭示瘦大腿的方法. 剖腹产后怎样瘦大腿 1.要有一个良好的坐姿 产后瘦腿要有一个良好坐姿和站姿,产后的妈妈不要一直躺在床上,这样很容易使腿部血液不循环,从而不利于体型的恢复. 2.要有一个正确的饮食 正确的饮食不仅能很好的瘦腿,对腹部也有很好的效果.正确的饮食首先要保持规律.还要避免高脂肪的食物摄入. 3.不要养成食量大.运动少的习惯 产后恢复期间,很多新妈妈

剖腹产后如何瘦大腿

怀孕期间和分娩后的一段时间,女性往往大量进食进补的肉类食物,加上长期坐着或躺着,运动量少,生产后很多女性都会出现大腿变粗的情况.剖腹产后如何瘦大腿?下面一起来了解一下. 剖腹产后如何瘦大腿 分娩后,产妇不光肚子臃肿,连大腿也粗了很多.剖腹产后如何瘦大腿?首先得分析一下:产后你的腿到底怎么了?产后大腿的情况大致可以分以下三种. 1.腿部变粗:由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品,所以,这就可能导致产妇全身发胖.这样腿部自然也会变粗.一般通过运动和节食,随着全身的整体瘦身,腿

剖腹产后怎么运动瘦身

剖腹产后怎么运动瘦身,对于这个问题,相关人士给出了以下的建议,感兴趣的朋友可以好好阅读学习一下.不过需要注意的是,每一个人的情况都是不同的,因此建议爱美的产妇朋友一定要根据自己的实际情况来决定. 剖腹产后怎么运动瘦身 妇产科专家们认为,新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动,刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤.如果新妈妈是剖腹产,

大腿粗胖类型二:运动不足造成的松弛

后侧:随着年龄的增加,脂肪也不断积累.但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足. 怎么瘦大腿:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动. 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一. 两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行; 或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动. 这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行. 伸腿运动也可侧身进行,在床上或

瘦臀

瘦臀的最快方法 以下这些小动作,不需要花费你多少时间,但是就能轻松快速瘦臀. 爬楼梯: 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部. 推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平. 立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果

减肥瑜伽

练瑜伽能减肥吗 专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果. 与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效.而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的.据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%. 有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人.而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进

产后多久练瑜伽最好

产后多久练瑜伽最好呢?什么样的瑜伽动作减肥效果比较好呢?产后练瑜伽有什么好处呢?为大家推荐三个适合产后妈咪的瑜伽动作,有效瘦身不反弹.掌握产后练习瑜伽的时间才不会给身体造成伤害. 产后多久练瑜伽最好 生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险.新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽,进行一些增氧性健美活动.产妇何时可以进入健身中心,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈

有氧运动减肥

怎么判断是否属于有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%). 判断是不是"有氧运动",心率是衡量标准.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持