做什么运动减肥最快最有效

做什么运动最减肥,一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。

游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧, 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上,这样减肥更有效。

1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

Related Articles

慢性盆腔炎做什么运动好的快

09/04 15:52
很多人都知道,运动对人的健康生活的重要性,但是人们对运动的意识还是比较的薄弱,那想问的是,对于患上妇科疾病的女性来说,慢性盆腔炎做什么运动好的快? 慢性盆腔炎做什么运动好的快 锻炼能提高人们的体质.专家说:加强身体的下半身(下肢)运动可促进促进血液循环进而促进盆腔的血液循环,使得炎症消散.那慢性盆腔炎做什么运动好的快呢? 一.主要以活动腹部以及胯部为主. 1.摩腹 自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍. 2.轻揉脐腹 自然站立.平坐或

产后肥胖做什么运动可以减肥

01/13 07:38
很多妈妈非常关心产后肥胖做什么运动可以减肥的问题,其实适合产后减肥的运动有很多,如慢跑.游泳.健美操等有氧运动.产后运动减肥是一种健康的方式,妈妈们要坚持.以下几种运动妈妈们可以参考. 产后肥胖做什么运动可以减肥 第一项:脚踩踏板运动. 它能改良血液循环,防止腿部肿胀.踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习. 第二项:盆底肌运动. 这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动. 我们可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次.这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口. 第三

运动减肥

10/21 04:55
冬季减肥 冬季运动减肥好处多 一年四季都可以减肥,但很多人喜欢在夏季减肥.夏季天气炎热,人们食欲降低,室外活动增加,能量消耗大,因此肥胖程度会有所改善.然而,减肥更应该在冬季进行,因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节. 减肥的最佳季节:冬季 冬季减肥的原因主要有两点:其一,冬季气温下降,人的胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,胃口好,饭量自然增加,故冬季是最容易发胖的季节,若能在这几个月中控制住体重,则发胖风险大大减少:其二专家研究发现,冬季减肥效果最佳,这是因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量,比

吃什么水果减肥最快

05/31 03:26
吃什么水果减肥最快 对于水果减肥的效果,众说不一.有人说吃水果可以减肥,至少可以保持好身材,而有人却觉得效果不佳,甚至越吃水果越胖.同样是水果减肥,为什么有的人效果显著,而有的人却效果甚微,甚至起反效果呢? 吃什么水果减肥最快? 1.番茄 番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适.但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替.这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在

有氧运动减肥

12/12 10:35
怎么判断是否属于有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%). 判断是不是"有氧运动",心率是衡量标准.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长. 要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持

做什么运动能调理内分泌失调

03/25 02:19
女性如果出现内分泌失调的情况,必须及时采取治疗措施,其实对于内分泌失调患者来说,治疗与调理一样重要.内分泌失调的病因复杂,所以内分泌失调的调理也要从各方面入手,做什么运动能调理内分泌失调? 做什么运动能调理内分泌失调 调节内分泌方法 1.多运动 有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次.每次30分钟.运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康.千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量.减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率.有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久

卵巢早衰适合做什么运动

07/23 05:16
有的女性朋友由于生活没有规律性,工作压力大,经常加班,发现身体有异样.去医院一检查,发现是卵巢早衰.卵巢早衰适合做什么运动,卵巢早衰具体是什么含义,对女性的危害有多大,有哪些方法可以避免卵巢早衰. 卵巢早衰适合做什么运动 可是试一下瑜伽,不过最好有专人指导. 卵巢早衰是指有规律月经的女性,曾有过自然周期,在40岁以前,由于卵巢功能衰退.下降,从而出现卵巢萎缩性持续性闭经和性器官萎缩(如子宫萎缩.阴道皱襞消失.外阴萎缩等).通常伴有雌激素水平的下降.正常女性卵巢功能在45岁至50岁左右时才开始衰退

孕妇怎么运动减肥

10/21 07:07
孕妇怎么运动减肥?相信对于这个问题是众多爱美的准妈妈们在日常生活中都非常关注的.尤其是孕期饮食频繁,补充营养素物质,身体容易出现发胖的现象.那么,孕妇适合什么运动? 孕妇怎么运动减肥 目前最流行的是一种高蛋白.低碳水化合物的饮食法:碳水化合物才是人太胖的关键.另外一方面,素食者却食用高碳水化合物和低蛋白的食物,而且我到现在还从来没有见到过一位肥胖的素食者.所以,许多看起来不同的饮食方案,其实都可能产生效果.这正好强化了这样一个事实:无论选择哪种方案,记住热量就可以了,然后选择一种可以长期持守的方

产后做什么运动可以瘦肚子

01/10 13:01
产后做什么运动可以瘦肚子?产后希望用最短的时间恢复产前的窈窕身材,这绝对是大多数年轻妈妈的心愿.其实女人生产后身材变化最大的变化应该就是腹部了,以前平平的小蛮腰都被厚实的水桶腰给替代了. 产后做什么运动可以瘦肚子 1.充足的睡眠时间 睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害.睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利.此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻.因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复. 2.腹部按摩 洗完澡后多做腹部按摩,