含膳食纤维的食物

膳食纤维一般多存在于食物当中,蔬菜、水果以及粗粮中含量比较丰富。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮中含量比较丰富。根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡胡萝卜四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

随着人们对膳食纤维与人体健康关系的认识的不断深入,一些高纤维食品越来越受到青睐,菌藻、果蔬在膳食结构中的比例逐渐增加。在现代食品工中,以米糠、麦麸、黑麦、燕麦、豆渣等富含膳食纤维的原料,经过系列加工制取相应的食物纤维产品,既可开发出直接口服的食疗型纤维制品,又可用作食品添加剂,诸如作为品质改良剂及膳食纤维强化剂添加到酸奶等发酵食品、面包等焙烤食品之中。

2024-03-29 05:51:29

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膳食纤维的食物

膳食纤维的作用 膳食纤维的作用与功效 1.有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素. 2.纤维素比重小,体积大,在胃肠中占据空间较大,使人有饱食感,有利于减肥. 3.纤维素体积大,进食后可刺激胃肠道,使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强,可防治糖尿病的便秘. 4.高纤维饮食可通过胃排空延缓.肠转运时间改变.可溶性纤维在肠内形成凝胶等作用而使糖的吸收减慢.亦可通过减少肠激素如抑胃肽或胰升糖素分泌,减少对胰岛B细胞的刺激,减少胰岛素释放与增高周围胰岛素受体敏感性,使葡萄糖代谢加强. 5.近年研究证明高纤维饮食使

什么蔬菜含膳食纤维多

膳食纤维是人体需要的重要营养之一,而对孕妇来说,作用尤为突出,能够缓解便秘问题,还能帮助消化和增进食欲.孕妇可以通过多食用蔬菜来补充膳食纤维.那么,什么蔬菜含膳食纤维多?让我们来看看吧! 什么蔬菜含膳食纤维多 在蔬菜当中,富含膳食纤维最多的是根茎类的蔬菜,比如说土豆.红薯.莲藕等.每100克土豆里所含的膳食纤维高达6克,可以说是首选的治疗便秘的根茎类蔬菜. 糙米和胚牙精米,以及玉米.小米.大麦.小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡.胡萝卜.四季豆

什么水果含膳食纤维最多

膳食纤维有利于改善孕妇的便秘.消化问题,能够帮助促进消化.增进食欲.所以孕妇要保证膳食纤维的供给,而水果是天然的膳食纤维提供者.那么,什么水果含膳食纤维最多?让我们看看吧! 什么水果含膳食纤维最多 1.梨 一只梨大概含有5.2克的膳食纤维,多吃梨可以帮助排毒,净化血管,能让血液把更多的钙送至骨骼. 2.樱桃 樱桃也是很适合女性朋友吃的水果,一来它含有的膳食纤维很高,同时还富含铁,有补气养血功效. 3.柚子 柚子在含有膳食纤维外还含有果胶,可以降低密度脂蛋白,能对动脉血管壁的损伤. 4.青皮石榴

含膳食纤维丰富的食物

1.笋干:笋干含有多种维生素和纤维素,具有防癌.抗癌作用.发胖的人吃笋之后,也可促进消化,是肥胖者减肥的佳品. 2.辣椒:辣椒中含有丰富的膳食纤维,能清洁消化壁和增强消化功能,并能抑制致癌物质的产生和加速有毒物质的排除,可降低血脂和控制胆固醇. 3.蕨菜:其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动,具有下气通便.清肠排毒的作用.经常食用还可降低血压.缓解头晕失眠,治疗风湿性关节炎等作用.其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动,具有下气通便.清肠排毒的作用.经常食用还可降低血压.缓解头晕失眠,治疗风湿性关节炎等作用.

什么食物膳食纤维多

适当吃一些含膳食纤维的食物对我们的身体有积极作用,补充膳食纤维主要是通过食物补充,所以我们就必须要知道什么样的食物含有膳食纤维,可以更好地选择相应的食物.那么什么食物膳食纤维多呢? 什么食物膳食纤维多 1.酸角:酸角可谓全身是宝,营养丰富,含有蛋白质.膳食纤维.各种有机酸.糖类.钙铁锌等各种矿物质,可以开胃健脾,清肝明目补钙等功效. 2.无花果:无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维.它还富含钙.钾和镁.研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌.如果吃不到新鲜的,干无花果也一样.

孕妇补膳食纤维

孕妇缺膳食纤维的症状 通常情况下孕妇缺膳食纤维会出现便秘.痔疮.肠胃功能不好.血糖高.糖尿病等症状,这就需要孕妇及时增加补充膳食纤维的摄入量. 因为膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素:纤维素体积大,进食后可刺激胃肠道,使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强,可防治糖尿病和便秘症状:糖尿病患者进食高纤维素饮食,不仅可改善高血糖,减少胰岛素和口服降糖药物的应用剂量,并且有利于减肥,还可防治痔疮等疾病. 孕妇怎么摄取膳食纤维 孕妇怎么补膳食纤维?最简便的方法就是在日常饮食中食用富含纤维的食品. 膳食纤

哺乳期补膳食纤维

哺乳期缺膳食纤维的症状 哺乳期宝宝所有的营养都是通过妈妈的乳汁获取,妈妈若膳食纤维摄取不足,乳汁的质和量就会减少,还会出现便秘.痔疮.和钙质流失等症状,这对宝宝营养的吸收是不利的.有效补充膳食纤维能保持消化系统的健康.有增强免疫系统.通便.清肠健胃的益处,只有妈妈营养摄入充足宝宝才能健康成长. 哺乳期怎么补膳食纤维 随着人类进食的日益精细,作为第七大营养素,膳食纤维已被越来越多的人所熟知,膳食纤维通常是指植物性食物中不能被人体消化吸收的那部分物质.近年来的多项科学研究表明,不少疾病的发生与缺少膳

膳食纤维

膳食纤维的食物 膳食纤维的作用 膳食纤维的作用与功效 1.有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素. 2.纤维素比重小,体积大,在胃肠中占据空间较大,使人有饱食感,有利于减肥. 3.纤维素体积大,进食后可刺激胃肠道,使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强,可防治糖尿病的便秘. 4.高纤维饮食可通过胃排空延缓.肠转运时间改变.可溶性纤维在肠内形成凝胶等作用而使糖的吸收减慢.亦可通过减少肠激素如抑胃肽或胰升糖素分泌,减少对胰岛B细胞的刺激,减少胰岛素释放与增高周围胰岛素受体敏感性,使葡萄糖代谢加强. 5.近年研究

宝宝膳食纤维

什么是膳食纤维? 膳食纤维是指不能消化的那部分植物性食物.纤维的类型有很多种,可分为两大类:不可溶纤维和可溶纤维.不可溶纤维的主要功能是膨胀,用来调节肠的功能,防止便秘,保持大肠健康.同时不可溶纤维也常让我们有饱涨的感觉,这样对节食减肥的人很有用.不可溶纤维的主要来源有:全麦谷类食品.全麦面包.种子.坚果.水果和蔬菜.不同的是,可溶纤维能帮助减少血液中的胆固醇水平,调节血糖水平,从而降低心脏病的危险,改善糖尿病.可溶纤维的主要来源有水果.蔬菜.大豆和燕麦. 由于两种纤维对健康都很重要,营养学家推