孕期的饮食对于妈妈的身体健康和胎儿的发育都有着举足轻重的作用。孕期饮食要注意以下几个方面，自然原则，即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体；全面原则，人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等营养成分构成，营养摄取必须全面，营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上；均衡原则，研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。
怀孕营养提示
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月子8周营养提示 在月子第八周,大部分产妇的身体都已经基本恢复,能进行正常的活动了.有些产妇迫切希望能减去怀孕和坐月子时带来的一身赘肉,早早开始节食减肥.但产妇生产后身体要休养半年左右才能全面复原,加上要喂养宝宝,因此不建议产妇在分娩后半年内进行节食减肥.在月子第八周,产妇不但不能减少营养的摄入,还要适当进补,以保证身体恢复顺利,并为宝宝提供足够的优质母乳.产妇可以指定一份饮食计划,适当进食以下食物进补: 1.鸡蛋.鸡蛋富含优质蛋白质且容易被人体吸收,还含有卵磷脂.卵黄素及多种维生素和矿物质,其
月子4周营养提示
月子4周营养提示 进入月子第四周,一直摄入高蛋白高热量饮食,再加上月子卧床活动少,许多产妇都会出现食欲下降.上火便秘等症状.此时可以多吃富含纤维素的食物,如各种新鲜蔬果.菌类等,能促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出.另外,新鲜蔬果富含维生素,对产妇精神恢复,预防产后抑郁也大有好处.产妇在本周可以多吃以下食物: 1.莲藕:莲藕中含有大量的淀粉.维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口.产妇多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,提高奶水质量.
月子2周营养提示
月子2周营养提示 月子期间,产妇奶水的质量和数量会受到很多方面的影响,愉快的心情.规律的生活.健康的饮食等都能大大提升产妇奶水质量,而其中最重要的就是产妇的营养状况.食补是最有效的催乳方法,食补安全有效,而且许多催乳的食物同时还有美容的功效,对产妇身体恢复十分有益.产妇催乳可多吃以下食物: 1.水+蛋白质:母乳中有70%-80%为水分,母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取量要充足.产妇可以多吃鸡.鸭.肉.鱼类等富含优质蛋白质的食物,最好能将这些食物炖或熬煮,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳
月子1周营养提示
月子1周营养提示 由于产妇刚经历分娩,气血不足身体虚弱,因此在产后第一周还要注意进食一些补气血的食物,如动物内脏.由于产妇的乳腺尚未打通,此时不宜进食下奶的汤水,以免造成乳腺堵塞.此外,分娩后子宫会产生大量恶露,此时产妇应进食一些有温宫促排作用的食物,有利于排出恶露,促进身体恢复.但月子第一周产妇最好不要喝米酒,米酒有促进气血运行的作用,不利于恶露的排出.在饮食安排上,产妇可以多吃以下这些食物: 1.鸡蛋:鸡蛋营养丰富,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪.如果产妇消化能力好
月子7周营养提示
月子7周营养提示 许多传统月子经验都告诫产妇要忌食生冷,而水果正属于生冷食物.许多产妇在月子期间一点水果都不敢吃,生怕身体着凉生病.其实坐月子期间适当吃些水果,对产妇身体十分有好处.产妇坐月子时可以吃以下水果: 1.苹果.苹果味甘性温,含有丰富的苹果酸.鞣酸.维生素.果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病.癞皮病,使皮肤润滑.光泽.其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠.健胃.生津.开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳.苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症.糖尿病及肝功能不良产妇
月子6周营养提示
月子6周营养提示 产妇分娩后,子宫血液循环会较为活络,若抓住这个时机好好调养身体,原本身体有的一些妇科疾病如痛经.月经紊乱.手脚冰凉等都可以得到改善,因此产妇应抓住月子短短几周的时间好好进补. 产后产妇的身体在逐渐恢复,但也有可能出现一些异常的情况,如水肿.乳腺炎等.产妇可以通过食疗的方法来调理身体. 1.水肿.产后恶露或身体代谢不好,产妇容易水肿.这时可以视产妇体质使用红豆汤.薏仁汤,或在药方中加入益母草,达到利水消肿的效果. 2.奶水不足.如要促进乳汁分泌量,产妇可多食用鱼汤.猪蹄等含高蛋白
怀孕4个月营养提示
这个时期,孕吐及压迫感等不适症状消失,身心安定,因而是食欲会变得旺.胎儿也进入了急速生长期,准妈妈从此时需要充足的营养,应加强饮食营养,摄取蛋白质.植物性脂肪.钙.维生素等营养物质,不能偏食.这个月准妈妈们要注意补充以下的几种营养元素. 1.蛋白质.需摄入75-95克/天,主要来源于肉类.鱼虾.豆及豆制品.奶及奶制品.蛋类.小提示:要增加鱼.肉.蛋等含优质蛋白质的动物性食物,特别是孕早反应严重,不能正常进食的妈妈. 2.能量.需摄入200千卡/天,主要来源于油类.奶类.肉类.谷类.坚果.准妈妈的
怀孕7个月营养提示
这个月是孕中期的最后时期,此期间胎儿需要大量的蛋白质,孕妈也要注意增加植物油的摄入,不过不宜多吃动物性脂肪.这时容易便秘,饮食最好选择富含植物纤维的食物.那怀孕七个月吃什么好呢?孕妈怎样吃出漂亮聪明宝宝呢?千万别忘了补充以下的几种营养元素哦. 1.蛋白质.需摄入75-95克/天,主要来源于肉类.鱼虾.豆及豆制品.奶及奶制品.蛋类. 2.脂肪.适量,来源于油类.奶类.肉类.谷类.坚果.平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要.每日需要植物油25克左右,总脂肪60克左右,根据体重增加情况进行
怀孕6个月营养提示
这个月准妈妈们应均衡摄取各种营养,以维持母体.胎儿的健康,尤其要增加铁.钙.蛋白质的供给,但是盐分要节制.这段时间还应注意不要摄入过多糖类食品,注意能量平衡,否则容易引发妊娠糖尿病.以下为该阶段所需要的营养元素. 1.蛋白质.需摄入80-90克/天,主要来源于肉类.鱼虾.豆及豆制品.奶及奶制品.蛋类.动物性蛋白要占到全部蛋白质的一半,另一半为植物性蛋白质. 2.维生素B1.需摄入1.5毫克/天,主要来源于粮谷类.豆类.干果.酵母.小提示:维生素B1在高温时或者在紫外线下,非常容易被破坏. 3.铁