怀孕中期可以做孕妇操吗

  孕妇在怀孕期间适应地做体操,可以活跃浑身的肌肉,增加肌肉的力量,不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可积蓄力量,利于顺产,同时,还能为产后迅速恢复好体型打下基础。那么,孕妇操怎么做,在怀孕中期可以做孕妇操吗?

怀孕中期可以做孕妇操吗

  孕妇操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法,其目的主要是健康度过孕期和顺利分娩。

  怀孕1-3个月的时候是流产高危期,不宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操。在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。孕妇操一般在孕中期进行,一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。

  做孕妇操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做,每天做半个小时到一个小时,如果中间孕妇觉得累,适当进行休息。

  在做孕妇操前要做足热身活动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

  孕妇毕竟不同于普通人,在做操时如果出现阴道有出血、有液体流出,或者出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再继续了。

怎么做孕妇操

  一、脚部运动:

  1、坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次恢复原状。

  2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

  3、通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次为3—5分钟。

  二、盘腿坐:

  1、在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

  2、每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。这项运动可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

  三、扭动骨盆运动:

  1、仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

  2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。

  3、左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

  4、右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。这项运动能放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。每次为3—5分钟。

精彩推荐:

月经不调

痛经怎么缓解

月经量少

月经推迟

静脉曲张

Related Articles

孕七个月适合做孕妇操吗

09/24 01:47
孕妈妈们在怀孕期间都会非常小心谨慎,为了让宝宝更稳妥,孕早期是一般不做任何运动,从怀孕第四个月到第七个月之间应适当运动,对生产是有好处的,孕七个月适合做孕妇操吗? 孕七个月适合做孕妇操吗 一般来说,孕早期不适宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操.在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操. 做孕妇操最好的时间应该是在孕中期.一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了.孕妈妈做孕妇操的时候应注意,不宜让自己感觉到太累,中途应该适当休息,最好是每天做半个小时到1个小时. 孕晚期做孕妇操也要

做孕妇操有什么好处

03/18 16:05
孕妇为了能使自己在以后的分娩中可以顺产,所以会选择不同的锻炼方式,而孕期体操就是很受欢迎的一种.那么做孕妇操有什么好处?一起来了解一下吧. 什么是孕妇操 现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处,可是不少准妈妈却因为体力不支.胎儿过重等原因,在最后不得不进行剖腹产手术.孕妇操可以有效提升准妈妈的体力,有利于自然分娩.不过孕妇在做孕妇操前,一定要先和医生沟通,看看自己是否适合做孕妇操. 一般孕妇操安全性高,而且对孕妇和宝宝有好处,是孕妇运动的最佳选择. 做孕妇操有什么好处 1.感觉更好 每次当你看着自

做孕妇操有好处吗

01/18 09:25
做孕妇操有好处吗?孕妇操是专门为孕妇所设的一套运动,肯定是有好处的.做孕妇操的时候应该放松尽情的享受做运动的舒适,通过孕妇操不但可以帮助缓解情绪还可以控制好体重,对孕妇和胎儿都非常好. 做孕妇操有好处吗 孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量,而且能增加孕妇的骨盆宽度,增强孕妇的肌肉锻炼.这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产,而且对于产后的恢复也很有帮助.此外,在分娩前掌握分娩时正确的姿势.呼吸方法,对于减少分娩风险.促进顺利分娩也是很有好处的. 因此建议孕妇最好能在分娩前多了解.学习这些知识.据悉,目前在一

怎么做孕妇操

05/18 01:46
脚腕的运动 胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力.另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿. 1.仰卧. 2.左右摇摆脚腕10次. 3.左右转动脚腕10次. 4.前后活动脚腕,充分伸展.收缩跟腱10次. 脚部运动 1.把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次. 2.两腿交叉向内侧夹紧.紧闭肛门,抬高阴道,然后放松.重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次. 腹肌运动 锻炼支持子宫的腹部肌肉.

孕妇操怎么做

10/12 18:06
什么是孕妇操 现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处,可是不少准妈妈却因为体力不支.胎儿过重等原因,在最后不得不进行剖腹产手术.孕妇操可以有效提升准妈妈的体力,有利于自然分娩.不过孕妇在做孕妇操前,一定要先和医生沟通,看看自己是否适合做孕妇操. 一般孕妇操安全性高,而且对孕妇和宝宝有好处,是孕妇运动的最佳选择. 怎么做孕妇操 脚腕的运动 胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力.另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿. 1.仰卧. 2.左右摇摆脚腕10次. 3.左

孕妇胎位不正做什么操

11/09 05:08
不少孕妇在孕期检查时发现胎位不正的现象,由于胎位不正会影响宝宝的分娩,这是医生会建议孕妇做孕妇操.那么,孕妇胎位不正做什么操?接下来,小编将为你介绍一下孕妇胎位不正做什么操吧,一起来了解一下吧. 孕妇胎位不正做什么操 膝胸卧位操纠正: 孕妇排空膀胱,松解腰带,在硬板床上,俯撑,膝着床,臀部高举,大腿和床垂直,胸部要尽量接近床面.每天早晚各1次,每次做l5分钟,连续做1周.然后去医院复查.医生为孕妇施行"转向". 如果在孕32周-34周时,胎儿仍未转向,医生就要考虑为孕妇实行外转胎位术,

孕妇操什么时候做

09/02 06:08
孕妇操一般在孕中期进行,一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了. 怀孕1-3个月的时候是流产高危期,不宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操.在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操.

孕妇做什么操好

01/24 03:01
女性朋友在孕期需要尽自己最大的努力保护自己和胎儿,除了在饮食方面的注意事项,还要多做运动.那么,孕妇做什么操好?接下来,小编将为你介绍一下孕妇做什么操好吧,一起来了解一下吧. 孕妇做什么操好 脚腕的运动 胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力.另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿. 1.仰卧. 2.左右摇摆脚腕10次. 3.左右转动脚腕10次. 4.前后活动脚腕,充分伸展.收缩跟腱10次. 脚部运动 1.把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1

孕妇操每天做多久合适

01/28 22:59
孕妇操每天做多久合适?相信女性朋友都有所了解,孕妇在怀孕期间的时候适当的运动做体操,可以活跃自己的肌肉,给自己增强体质,还能减少在怀孕期间背痛的感觉.虽然孕妇做体操有好处,但是也要适当.那么,孕妇操每天做多久合适? 孕妇操每天做多久合适 现在越来越多的孕妈妈开始重视孕期运动,孕期适当运动对自然分娩有好处.孕妇操是不错的孕期运动,做好孕妇操能有效提升孕妈妈的体力,避免分娩时因为体力不佳而不得不进行剖腹产. 一般孕妇操安全性高,对孕妇和宝宝有好处.但是,孕妈妈在做孕妇操前,一定要先和医生沟通,看看自